Известно, что беременность – это особое состояние, требующее от будущей мамы повышенной заботы о себе и осторожности. В этот период женщине приходится пересмотреть привычный образ жизни и отказаться от всего, что может навредить малышу. О беременной женщине принято особенным образом заботиться, ограждать ее от лишних забот и нагрузок. В частности, существует мнение, что любая физическая активность в период беременности нежелательна и поэтому все виды спорта противопоказаны будущей маме. Авторы этого мифа считают, что занятия спортом и вообще физические нагрузки могут спровоцировать угрозу прерывания беременности. Это мнение ошибочно: физическая активность необходима будущей маме для поддержания общего тонуса организма и физической подготовки к родам.

Отказавшись от какой бы то ни было спортивной нагрузки на весь период беременности, женщина рискует потерять форму и набрать лишний вес, а это значительно повышает риск развития осложнений беременности и родов.

Избыточный вес создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у беременной может повышаться давление, нарастать тонус матки, снижаться плацентарный кровоток (кровообращение в сосудах плаценты, обеспечивающее питание и дыхание плода). В результате таких изменений малыш испытывает недостаток питания и кислорода – развивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острой гипоксии (кислородному голоданию) плода. Беременные со значительной прибавкой веса (15?кг и более) входят в группу риска по развитию гестоза, характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением белка в моче.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на 9 месяцев беременности, роды протекают гораздо сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объема ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей (например, промежности). Избыток веса, который обычно сопровождает полный отказ от физической активности на столь долгий срок, может также неблагоприятно влиять на течение родов. На фоне лишнего веса у рожениц повышается риск подъема давления во время схваток и потуг, что, в свою очередь, опасно развитием кровотечения и острой гипоксии плода.

Существуют целые комплексы упражнений, разработанные врачами специально для беременных. Они направлены на нормализацию кровообращения в области малого таза, профилактику варикозного расширения вен, разгрузку позвоночника, укрепление тазовых мышц, растяжку тазовых связок и тканей промежности. Приступать к «беременным» упражнениям рекомендуется уже с первого триместра и, по возможности, выполнять их каждый день.

Кроме специфической «беременной» гимнастики, существует целый перечень видов физической нагрузки, допустимых и даже рекомендованных для будущих мам. К наиболее популярным у беременных видам физической нагрузки относятся плавание, аквааэробика, пилатес, йога, танец живота и пешие прогулки. Безусловно, существуют осложнения беременности и заболевания будущей мамы, при которых отдельные виды спорта могут быть противопоказаны; поэтому, выбирая для себя индивидуальный режим активности, нужно посоветоваться со своим врачом. Однако нормально протекающая беременность никак не является противопоказанием для поддержания себя в хорошей физической форме.

Миф № 2: Любой спорт разрешен и полезен

Это мнение – другая крайность, и оно также неверно. Безусловно, беременность не является заболеванием – напротив, это состояние можно считать высшим проявлением здоровья! Однако не стоит забывать, что беременность – особое состояние, связанное с повышенной нагрузкой на организм, поэтому привычный режим физической активности для «особого положения» все-таки придется пересмотреть.

Так, на любом сроке беременности следует полностью исключить упражнения и виды спорта с преимущественной нагрузкой на пресс, например тяжелую атлетику, греблю и занятия на силовых тренажерах. Безусловно, на время беременности придется отказаться от тех видов спорта и просто активного образа жизни, которые связаны с высоким риском получения травмы – падения или удара. В этот «черный список» попадают все виды борьбы, а также катание на коньках, лыжах, сноуборде, скейтборде и велосипеде. Кроме того, беременной нежелательно делать резкие, порывистые движения – они также способны вызвать гипертонус (повышенное напряжение) матки и даже преждевременную отслойку плаценты; соответственно, теннис, баскетбол, волейбол и другие аналогичные виды спорта также на время подвергнутся запрету.

Миф № 3: Плавание приводит к инфицированию плода

Данное мнение ошибочно; оно объясняется недостатком знаний о физиологии беременности. Плод надежно огражден от любой инфекции несколькими «уровнями защиты».

Первый уровень – это шейка матки, плотно закрытая в течение практически всей беременности. Роль второго уровня защиты выполняет цервикальная слизь – особый густой и вязкий секрет, продуцируемый клетками шеечного канала и заполняющий его наподобие пробки. Кислотно-щелочная среда и огромное количество антибактериальных клеток делают этот субстрат практически непроницаемым для большинства возбудителей. Следующий уровень защиты – амниотические оболочки, образующие стенки плодного пузыря. Целый плодный пузырь непроницаем для таких крупных молекул, как бактерии и грибки. Плодные воды, окружающие малыша, также содержат множество факторов антибактериальной защиты. Последним и самым мощным барьером на пути любой инфекции становится плацента: она не пропускает бактерии и грибки и выполняет роль иммунной железы, выделяющей клетки иммунитета. Таким образом, при нормально развивающейся беременности у инфекции нет никаких шансов добраться до плода.
Безусловно, при погружении в бассейн или природный водоем (так же, как и при приеме ванны) вода попадает во влагалище; однако это не опасно ни для самой беременной, ни для малыша. Влагалище в норме сообщается с окружающей средой и не является стерильным; к тому же влагалищный секрет содержит иммунные факторы защиты от болезнетворных микроорганизмов.

Риск проникновения инфекции к плоду через влагалище, то есть восходящим путем, возникает только при преждевременном раскрытии шейки матки (истмико-цервикальной недостаточности – ИЦН) и нарушении целостности плодного пузыря (подтекание вод во время беременности). Однако это особые состояния беременности, при которых нежелательно не только плавание, но и вообще любые занятия спортом. Во всех остальных случаях плавание не только возможно, но и очень полезно для будущей мамы на любом сроке беременности. Регулярные водные процедуры дают дозированную нагрузку на все группы мышц, способствуют укреплению связочного и опорно-двигательного аппарата, расслабляюще действуют на нервную систему, помогают в профилактике и комплексном лечении заболеваний позвоночника, варикозной болезни. Существует специальный комплекс упражнений в воде, или аквааэробика для беременных, помогающая эффективно подготовиться к родам и поддерживать во время «особого положения» хорошую физическую форму. Особенно полезны плавание и аквааэробика в морской воде; во многих бассейнах используют солевой состав, идентичный натуральному морскому – он называется «раппа».

Чтобы полностью защитить себя от риска инфицирования в воде, купаться лучше в чистых проточных водоемах (реке, озере, море), вдалеке от промышленных предприятий, причалов и мест водопоев животных. Выбирая бассейн, отдавайте предпочтение заведениям, в которых есть занятия для беременных и грудничков; к таким бассейнам предъявляются более строгие санитарно-гигиенические требования, вода немного теплее, а обычных «купальщиков» гораздо меньше.

Миф № 4: Приветствуются все «водные» виды спорта

Этот вывод нельзя назвать верным. Морская вода и вообще водные процедуры действительно полезны для будущих мам и даже рекомендованы врачами для лечения некоторых состояний при беременности. Например, вода помогает снизить отеки, избавиться от болей в спине и костях таза; плавание снимает стресс и повышенную утомляемость, положительно влияет на сон; бассейн или прохладные солевые ванны рекомендуют будущим мамам, страдающим варикозным расширением вен и незначительным повышением тонуса матки.

Однако не все варианты активного поведения в воде приемлемы и полезны для беременной; некоторые виды водного спорта однозначно попадут под запрет на все время беременности. К «запретным» видам спорта относится водное поло (резкие движения и риск травмы), катание на водных лыжах, банане, ватрушке и т. п. (риск травмы и сильная вибрация), прыжки в воду с вышки (удар о поверхность воды), ныряние с аквалангом (значительный перепад давления). Любительницам дайвинга придется на время беременности отказаться от погружений на глубину: перепады давления отрицательно сказываются на кровотоке в сосудах плаценты и пуповины, а от этого показателя напрямую зависит снабжение малыша питательными веществами и кислородом.

Миф № 5: С небольшим животом можно кататься на велосипеде

На велосипеде кататься не стоит ни на каком сроке беременности. Во-первых, это вид спорта, связанный с риском получения травмы, падения, ушиба. У женщины с самого начала беременности происходят перераспределение кровотока и изменения в работе нервной системы, в связи с чем задолго до появления живота снижается скорость реакции и координация движений. Во-вторых, катание на велосипеде неизбежно сопровождается вибрацией – а это также вредно для беременной, поскольку приводит к ухудшению плацентарного кровотока. Однако есть и еще одна причина, по которой из числа прочих «передвижных» видов спорта именно велосипед лидирует в списке запретов для беременных. Этот вид спорта вызывает резкий, неравномерный приток крови к органам малого таза и может спровоцировать угрозу прерывания беременности. Причем с этой точки зрения велоспорт наиболее опасен именно в первом триместре – как раз «пока живот еще небольшой».

Миф №6: «Спортивным» женщинам можно продолжать тренировки на протяжении всей беременности

Конечно, рекомендуя ту или иную нагрузку, врач учитывает исходные физические данные женщины. Будущая мама, интенсивно занимавшаяся до беременности каким?либо видом спорта и забеременевшая «на фоне» привычно высокой спортивной нагрузки, может продолжать тренировки в течение беременности. При этом, если беременность протекает нормально, допустимые нагрузки у «спортивной» будущей мамы действительно могут быть выше, чем у всех остальных беременных. Однако на самом деле с наступлением беременности график тренировок спортсменки существенно пересматривается: все варианты физических нагрузок корректируются лечащим врачом и тренером, количество и длительность занятий уменьшается; так же как и для «неспортивных» беременных, исключаются упражнения с нагрузкой на пресс, резкие движения и подъем тяжестей. То есть уровень нагрузки у спортсменок тоже существенно снижается относительно привычного до беременности, а некоторые элементы тренировок и вовсе исключаются до родов. А если беременность протекает с осложнениями, «спортивным» будущим мамам приходится вовсе отказаться от физических нагрузок.

Миф № 7: Йога или пилатес – лишь трата времени

Сторонники аэробики и силовых тренажеров обычно с недоверием относятся к этим видам спорта. И напрасно: именно йога и пилатес-комплекс лучше всего помогают поддержать тело в форме и подготовиться к родам – причем не только физически, но и психологически. Ведь эти методики учат расслаблению, помогают освоить правильное дыхание – а именно от данных навыков зависит уровень болевых ощущений от схваток.

Некоторые позы из йоги или пилатеса можно использовать непосредственно во время схваток для обезболивания. Кроме того, сама практика расслабления положительно влияет на течение родов, помогая управлять эмоциями и слушать свое тело. Однако и физическая нагрузка в чистом виде также очень полезна во время беременности.

Упражнения в этих методиках основаны на растяжках; они помогают вернуть телу гибкость, укрепить и сделать эластичнее связки таза и промежность и поддерживать на необходимом уровне тонус скелетных мышц и мускулатуры тазового дна. От этих качеств напрямую зависят не только самочувствие будущей мамы, но и длительность родов, порог болевой чувствительности и эластичность тканей родовых путей (возможность избежать разрывов в родах).

Как и плавание, пилатес и йога особо рекомендуются беременным при болях в области позвоночника, неравномерной прибавке веса, стрессах и эмоциональных перегрузках. Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с гинекологом, также рекомендуется заниматься с тренером в группе или индивидуально, ведь некоторые асаны и упражнения нельзя выполнять при беременности. А тренер, имеющий опыт ведения «беременных» групп, предложит уже адаптированный комплекс для будущей мамы.

Миф № 8: Если не качать пресс, будет трудно тужиться

Абсолютно неверное мнение. Потуга представляет собой напряжение диафрагмы и мышц брюшного пресса, рефлекторное действие, по сути очень похожее на аналогичные усилия при дефекации (освобождении кишечника). Для этого процесса не требуется накачанного пресса и вообще никакой специальной физической подготовки; каждая женщина способна помочь родиться своему малышу. В результате правильного вдоха воздух должен до предела заполнить легкие, а верхние дыхательные пути должны оставаться свободными. Такая методика вдоха сама по себе располагает к напряжению пресса; грудная клетка расширяется, легкие, заполненные воздухом, заставляют диафрагму опуститься, в результате чего увеличивается давление в брюшной полости. Прижимая подбородок к груди, роженица группируется для потуги и защищает себя от преждевременного выдоха при напряжении пресса. За одну схватку необходимо потужиться 3 раза. После потуги нужно выдыхать воздух полуоткрытым ртом, одновременно с выдохом поднимая голову. При такой технике выдох получается плавным и быстрым, что позволяет малышу «закрепиться» на том уровне, до которого он смог продвинуться по родовому каналу мамы.

Конечно, чем сильнее мышцы пресса, тем лучше женщина ими владеет, однако основной секрет правильной потуги кроется все?таки в дыхании, а не в толщине мышц. К тому же, качать пресс во время беременности категорически нельзя ни на каком сроке: напряжение мышц живота всегда вызывает повышение тонуса матки и может вызвать угрозу прерывания беременности или преждевременные роды.

Миф №9: Нельзя делать упражнения с подъемом рук

Это утверждение – тоже миф, суеверие, не имеющее под собой никакого основания. Принято считать, что будущей маме вообще опасно поднимать руки вверх – нельзя развешивать белье, поправлять шторы, даже спать, положив руки над головой. Эти страхи совершенно безосновательны: поднимать руки вверх можно на любом сроке беременности! А вот чего действительно не стоит делать – это резко вскидывать руки вверх, как, например, при игре в волейбол, теннис или бадминтон. При таком движении резко сокращается диафрагма, разделяющая грудную клетку и брюшную полость наподобие полки. В результате напряжения диафрагмы быстро и значительно меняется давление в брюшной полости; это, в свою очередь, может отрицательно повлиять на тонус матки, приводя к его повышению, и на плацентарный кровоток. Поэтому от спортивных игр с «порывистыми» вскидываниями рук действительно стоит отказаться, а развешивать белье, поправлять шторы и, конечно, делать различные упражнения с плавным подъемом рук вверх вполне можно.

Миф № 10: Тренированные мышцы таза затрудняют движение плода в родах

На самом деле продвижение плода по родовым путям вообще не зависит от тонуса тазовых мышц. Большую часть пути малыш «проходит», двигаясь только за счет сокращений матки. После полного раскрытия шейки матки (в конце первого периода родов) каждая последующая схватка понемногу продвигает плод вперед, к выходу из родового канала. Роженицу в этот период просят не напрягать мышцы пресса и таза, чтобы не подталкивать малыша, пока он не опустится достаточно низко: ранние потуги нередко приводят к повышению внутричерепного давления у плода, а для самой роженицы они чреваты разрывами тканей родовых путей (шейки матки, стенок влагалища).

В начале потужного периода будущей маме достаточно максимально расслабиться, помогая малышу опускаться по родовому каналу за счет сокращений матки. Для того чтобы расслабиться и не тужиться раньше времени, во время схватки нужно дышать «собачкой». Это частое поверхностное дыхание ртом, действительно напоминающее дыхание собаки.

Стандартный комплекс упражнений для будущих мам обязательно включает упражнения для мышц таза и промежности: регулярное выполнение такой гимнастики помогает избежать разрывов, травм мягких тканей и затяжного течения второго периода родов.

Выбирая для себя тот или иной вид спорта во время беременности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Не доверяйтесь непроверенным советам «опытных» подруг и родственниц – своевременная и индивидуальная рекомендация специалиста поможет вам избежать ненужных осложнений, поддержать тело в хорошей форме во время беременности и подготовиться к предстоящим родам.

Противопоказания к физической нагрузке

Существуют осложнения беременности, при которых физические нагрузки действительно противопоказаны. Чаще всего речь идет об угрозе прерывания или преждевременных родах. В этих случаях активизация кровообращения и гормональной активности при физической нагрузке может спровоцировать излишнее напряжение стенки матки. При нормальном течении беременности допустимые спортивные нагрузки не вызывают повышения общего тонуса матки. Однако если тонус изначально высокий, после занятий спортом он может принять угрожающий характер и поставить беременность под угрозу.

Вот наиболее распространенные диагнозы, при которых все виды спорта попадают под запрет:

• гипертонус матки (повышенная сократительная активность матки);
• истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки);
• низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки);
• предлежание плаценты (плацента частично или полностью перекрывает внутренний зев шейки матки);
• ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плацентой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты);
• гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче), а также подъем артериального давления по другой причине.

Совершенно непонятно откуда взялся миф, будто беременность и спорт - две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только поспособствуют быстрому похудению после родов, но и придадут сил и здоровья не только вам, но и малышу, растущему внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Попробуем разобраться вместе.

Многие девушки, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они берегут себя, стараются не нервничать, залезают с ногами на диван и оттуда не слезают, как бы чего не вышло. И если первые два пункта справедливы, то третий соблюдать важно только тем женщинам, у которых беременность протекает крайне тяжело и жизнь будущего малыша буквально висит на волоске. Но такое на практике бывает крайне редко, а во всех остальных случаях ограждать себя от физических нагрузок это крайне безответственно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым крохой.

Для чего же нужны занятия спортом при беременности? Важно понимать, что с постоянным ростом живота и постепенным увеличением веса у будущей мамы растёт нагрузка на весь организм, в особенности на ноги. Центр тяжести смещается с каждым днём, координация становится всё хуже. И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится с лёгкостью управлять им.

Постоянные тренировки не дадут расслабиться мышцам, поддержат их в тонусе, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.

Занятия спортом затрагивают и такие мышцы, которые имеют самое прямое отношение к процессу родовой деятельности. Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрей восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках. Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.

Каким спортом заняться при беременности

Итак, во время беременности спорт не просто желателен, он порою просто необходим! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Спорт во время беременности». Это не катание на лошадях, не прыжки с парашютом, не восточные единоборства. Подобных «Не» можно насчитать ещё тысячи - будем считать, что суть вы уловили.

Какой же спорт можно при беременности?

1. Гимнастика для беременных.
2. Плавание.
3. Аквааэробика.

Следует понимать, что любым из этих направлений в спорте можно заниматься тогда, и только тогда, когда вам разрешит врач.

Каждая беременность индивидуальна так же, как индивидуальна и каждая будущая мамочка. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении. Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме. Врач взвесит эти и многие другие факторы для того, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом при беременности.

Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных

Это специальные групповые занятия, на которых сочетаются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные под беременных женщин. Силовые упражнения затрагивают многие мышцы, которые необходимо держать в тонусе, косвенно работает даже брюшной пресс. Для каждого срока своя гимнастика, свои упражнения. Их можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без него. Обычно используют фитболы, спортивные коврики, лёгкие отягощения, эспандеры и прочий инвентарь.

Адаптированные элементы из йоги и пилатес - это упражнения также преимущественно с инвентарём, но работают уже над дыханием, многие упражнения делаются в статике. После них вы ощутите, как легче дышится, что пропала боль в спине, мучающая многих будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Помимо всего прочего на гимнастике для беременных довольно часто медитируют, представляя своего крохотного малютку у себя в животике. Это значительно укрепляет и без того нерушимую связь матери с её ребёнком.

Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, ведь именно они принимают непосредственное участие в родах. Регулярные занятия сделают их более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые периодически возникают у некоторых рожениц. А после родов мышцы довольно быстро займут прежнюю позицию и будут радовать супруга своей подвижностью!

Теперь вы имеете представление о том, что же такое гимнастика для беременных. Но где ей заниматься, как и с кем? В наше время проблем с этим возникнуть не должно. Самый лучший вариант - это купить абонемент в хороший фитнес-центр. Предложений сегодня много, главное при выборе выбирать действительно проверенный комплекс с квалифицированными тренерами. Ведь некачественное, неправильное выполнение упражнения и здоровому человеку может создать ряд серьёзных проблем, чего уж говорить о беременной женщине?

Если вы сможете позволить себе выделить лишние деньги и время на дополнительные персональные тренировки с инструктором, это было бы просто здорово! Персональный подход, когда всё внимание профессионала направлено только на вас, поистине многого стоит.

Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и поищите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Уверены ли вы, что нашли качественное руководство? А если даже и так, сможете ли повторить всё безошибочно? На здоровье экономить всё же опасно. В любом случае, если уж выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда есть кто-то дома.

Есть ещё вариант гимнастики. Многие беременные ходят на курсы для будущих мам, где помимо теории они в компании единомышленниц занимаются непосредственно практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения. Но совершенно точно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые здорово помогут справиться с тяжёлыми схватками. Есть и некоторые упражнения, например, на том же фитболе, которые также помогут вам в родах. Это раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня делайте что угодно, лишь бы вам от этого стало легче - ползайте, танцуйте, ходите…

Спорт во время беременности — плавание

Если вы выбрали вариант фитнес-центра, то обратите внимание на наличие бассейна в нём. Особенно его прелести вы ощутите на позднем сроке, когда живот будет совсем большой, походка станет утиной, а спина будет давать о себе знать. В воде мы становимся легче, это ни для кого не секрет.

Помимо этого важно плавать в бассейне, не просто курсируя от борта к борту, а профессионально заныривая, часть пути проплывая под водой. Если вы никогда так не плавали, сначала обязательно возьмите инструктора. Для тренировки лёгких даже достаточно нырять на месте, выдыхая и пуская пузырьки. Это необходимо не только вам, но и будущему малышу. Когда вы задерживаете дыхание, к нему перестаёт поступать кислород. То же самое будет происходить с ним и на родах. Нетрудно сделать вывод, что регулярные занятия в бассейне - это отличная подготовка малыша к родам. Так он меньше испугается и больше помощи вам окажет.

Спорт во время беременности — аквааробика

Этот элемент в принципе не обязателен, но крайне желателен. В некоторых фитнес-центрах проводят гимнастику для беременных в воде. Отлично, если с заныриванием. Если без - после неё желательно поплавать самостоятельно. Она направлена на укрепление основных мышц, но в более лёгкой форме -все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.

Спорт на ранних сроках беременности

Довольно часто на ранних сроках запрещаются любые, даже минимальные физические нагрузки. Ведь в первом триместре осуществляется закладка всех жизненно-важных органов и систем малыша. Только представьте, за 12 недель из крохотной клетки образуется настоящий человечек, достигающий в длину до 9 см, у которого бьётся сердечко и который уже кувыркается и дрыгает ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, далее он только растёт и совершенствуется.

Это не означает, что спортом в первом триместре беременности категорически заниматься нельзя! Напомним ещё раз, каждая беременная индивидуальна, врач вполне может дать добро, если у вас хорошие анализы и непреодолимое желание поскорее приступить. Просто подходить надо ответственно, не бросаться в омут с головой, забыть про поднятие тяжестей на ближайшие 9 месяцев! Тренеру нужно будет обязательно сообщить о том, какой у вас срок и как протекает беременность. Иногда врач может запретить выполнение тех или иных упражнений, запишите себе всё до последней буквы. А уж если решили заниматься сами и дома, давайте хотя бы не в первом триместре.

Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?

Если нет возможности или желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно всё же не стоит. Опять же, если вам не прописан постельный режим. Сейчас нужно гулять, гулять и ещё раз гулять. Свежий воздух - это отличная профилактика всевозможных болезней, в период беременности это важно как никогда. Лучше не болеть вообще, а уж если заболели, то бегом ко врачу - привычными лекарствами лечиться уже нельзя.

Кроме того, малышу необходим кислород, и если мамочка слишком долго находится в помещении, он может выразить своё недовольство резкими толчками. Да-да, если малыш всё время возится не переставая, как бы вы ни меняли положение, значит, ему элементарно не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, пропитывайтесь позитивом, набирайтесь сил!

Подведём итоги

Милые дамы, заниматься спортом при беременности действительно важно! Вы же хотите, чтобы беременность прошла благополучно, роды для вас остались приятным воспоминанием, а малыш появился на свет здоровым и с тонной отличного иммунитета! Здоровый образ жизни важен всем и каждому, но будущим мамам особенно!

Видео «Беременность и спорт»

Беременность — это прекрасный период, о котором мечтает каждая нормальная женщина. Эти 9 прекрасных месяцев помнит каждая мама. Естественно даже в столь сложный период милые дамы не могут переставать радовать окружающих своей неотразимой красотой. Будущие мамочки как никто другой знают, как тяжело держаться себя и свое тело в порядке, когда тебе необходимо кушать за двоих.

Огромное количество беременных женщин волнуетесь вопрос:" Можно ли заниматься спортом при беременности?". Ведь большинство уверены, что спорт женщинам в положении противопоказан, что является ложным убеждением.

На самом деле спорт беременным даже полезен. При разумном подходе к процессу — не только можно, но и нужно. Но это должен быть грамотный спорт, с правильно рассчитанными небольшими нагрузками так вы сможете держать себя в тонусе и не принести вред плоду. Но не надо бежать в спортзал, как только вы увидели счастливые две полоски. Ведь с такой же эффективностью беременные женщины спокойно могут заниматься позволенным спортом дома. Единственным ограничением в спорте во время беременности является работа с большими весами. Ведь в таком хрупком положении тяжелые нагрузки и тяжести железа действительно противопоказаны будущим мамочкам.

Но в общем, когда беременная занимается спортом, посещает фитнес-клубы, это позволяет чувствовать себя не покинутой всем миром в каком-то замкнутом пространстве, особенно если большинство подруг еще даже замуж не вышли и далеки от беременных проблем.

Позволенные и полезные виды спорта для беременных:

Тренированное сердце и развитые мышцы облегчат процесс появления ребенка.

• Бег. Спортивная ходьба. Несложные кардио упражнения, выполняемые в приятном темпе, помогают укрепить сердце и поддержать тело в тонусе.
• Гимнастика для беременных. Помогает поддерживать свои мышцы в хорошей форме и максимально облегчить процесс родов, что так важно для женщин. Ведь большинство из них жутко напуганы историями о тяжёлых родах.
• . Восстанавливает работу всех органов и систем, сжигает все лишние отложения на животе, бедрах и других женских проблемных зонах.
• Тренировки для беременных на фитнес мяче . Фитбол не менее полезное и приятное активное занятие для будущих мам. Это комплексная гимнастика для беременных с легкими нагрузками которая существенно облегчает роды.

Для того чтобы заниматься спортом не обязательно посещать тренажерные залы и фитнес центры. Для этого вполне достаточно будет вашей комнаты. К счастью на сегодняшний день нам предоставлен богатый выбор разнообразных комплексных упражнений для беременных которые будущие мамочки с легкостью могут использовать в домашних условиях, что более удобно.

Для того чтобы заниматься спортом дома необходимо в первую очередь побороть свою лень. Потому что лишь регулярные занятия дадут самый скорый и несомненный результат. Хорошим вариантом активности для беременных женщин дома является надувной тренажор (фитбол). С его помощью женщина может сделать несчитанное количество полезных упражнений которые будут полезны как будущей маме так и ребенку. Вот несколько самых эффективных упражнений которые можно использовать дома:

1. Пружинка. Положение сидя, ноги на полу, пружиньте, добавляйте повороты корпуса или поднимите обе руки вверх.
2. Бабочка. Положение лежа на боку обхватите мяч ногами и выполняйте сжимающие движения.

Это самые легкие упражнения которые с легкостью можно выполнять дома.

Ежедневная зарядка просто необходима беременным женщинам. Ведь именно эти небольшие физические нагрузки станут неотъемлемой составляющей хорошего самочувствия матери и здоровья ребенка.

Зарядка не должна включать в себя бег, наклоны, прыжки, подъемы тяжестей или резкие приседания. Беременным нив коем случае нельзя переутомляться, если вы чувствуете слабость и легкое головокружение лучше прекратить тренировку.

Многих будущих мамочек волнует вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом, ведь в основном в этом виде спорта идут более интенсивные нагрузки. И как они влияют на организм, знают многие. Но здесь также есть исключения: грамотный фитнес-инструктор беременной подберет специальный комплекс, который не повредит ни маме ни малышу.

Примерная программа занятий фитнесом для беременных:

• понедельник — грудь, руки (тренажер бабочка, подъем гантелей стоя на бицепс, жим гантелей на скамейке под углом вверх, кроссовер на низ груди)
• вторник
• среда — только ноги (шаги на скамью с гантелями, разгибание и сгибание ног на тренажере, подъемы на носки сидя)
• четверг — аэробная активность + бассейн
• пятница — спина, плечи
• суббота — выходной
• воскресение — выходной

Упражнения на спину и плечи: протяжка грифа к груди, подъем гантелей перед собой, «доброе утро» со штангой.

Все вышеперечисленные фитнес-упражнения следует делать по 15 раз на три подхода.

Стоит помнить, что фитнес для беременных домашних условиях доступен только для женщин, которые не имеют проблем со здоровьем, и до беременности имели большой опыт тренировок.

На самом деле противопоказания в спорте для беременных ограничиваются в большинстве случаев лишь нагрузками. Будущей маме необходимо знать, что любые физические нагрузки противопоказаны:

• при гриппе, ОРВИ и обострении гастрита;
• повышенном тонусе матки, угрожающих кровяных выделениях из половых путей, которые являются угрозой прерывания беременности;
• вовремя ярко выраженного токсикоза, сильной систематической рвоте;
• при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
• также если ранее женщина переносила выкидыш;
• при наличии болей в области животе после тренировок.

В целом, спортом могут заниматься только женщины с неосложненной беременностью.

Недопустимые виды спорт для беременных:

• степ аэробика;
• шейпинг;
• пилатес;
• борьба, кикбоксинг, бокс и другие батальные и травматические виды спорта;
• баскетбол, футбол, волейбол;
• кроссфит;
• пауэрлифтинг;
• конный спорт;
• танец живота.

Важно знать, что будущим мамам противопоказаны прыжки и вибрации, упражнения на мышцы брюшного пресса, подъем обеих ног вверх из положения на спине, упражнения, вызывающие напряжение или задержку дыхания, все занятия спортом, сложные для беременных с координационной точки зрения не рекомендуют.

В целом, беременность — это прекрасный период в жизни каждой женщины, а не болезнь. Радуйтесь каждой минуте этого периода и тщательно следите за собой. Ведь беременная женщина самая красивая, поэтому необходимо соответствовать этому всемирному убеждению.

О спорте для беременных на видео:

Мария Соколова

Время на чтение: 8 минут

А А

Занятия спортом до беременности позволяли Вам держать себя в форме, обеспечивали Вас прекрасным настроением и самочувствием? А теперь Вы ждете малыша и сомневаетесь — можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно! И очень даже нужно!

Почему можно и нужно заниматься спортом во время беременности

• Прекрасный способ сохранить, форму во время беременности;
• Обеспечит быстрое восстановление фигуры после родов;
• Способствует здоровому росту и развитию крохи благодаря активному поступлению кислорода;
• Отлично подготовит Ваше тело к родам.

Конечно, если раньше Вы регулярно занимались фитнесом или плаванием, то и забеременев, прекращать не стоит. А если желание заняться физическими упражнениями возникло только в ожидании малыша, то начинать стоит с небольших нагрузок, например с длительных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Нужно подобрать вид спорта, который будет Вам по душе и в тоже время не навредит.

1. Плавание

Очень полезный вид спорта – в том числе и для беременных. Особенно если вы отдадите предпочтение плаванию на спине или по-лягушачьи. Главное помните – Вы не преследуете цель побить мировой рекорд!

Плюсы:

• Улучшает кровообращение;
• Укрепляет мышцы;
• Тренирует легкие;
• Снижает нагрузку на позвоночник;
• Уменьшает давление на органы малого таза.

• Не стоит рисковать, если чистота бассейна под вопросом;
• Лучше откажитесь от подводного плавания;
• Рекомендуется использовать тампоны.

2. Пилатес

Полезен для всех будущих мам. С помощью хорошего тренера, Вам удастся прекрасно подготовиться к родам.

Плюсы:

• Повышается гибкость и равновесие;
• Укрепляется спина;
• Мышцы подготавливаются к родам;
• Уменьшается риск возникновения тонуса матки

• Занятия могут показаться Вам скучными, особенно если Вас переполняет энергия.

3. Йога

Курс для беременных подразумевает занятия с первого триместра. Позволяет контролировать самочувствие и настроение в течение беременности. прекрасно подготовит Вас к родам.

Плюсы:

• Повышается выносливость;
• Укрепляется сердечно сосудистая система;
• Повышается эластичность мышц.

• Важен опыт и знания инструктора в этой области;
• Не следует заниматься в обычной группе;
• Обязательно предупредите врача об «интересном» положении.

4. Большой теннис

При умеренных нагрузках полезен для девушек, занимавшихся им до беременности.

Плюсы:

• Прекрасно тонизирует;
• Развивает легкие;
• Укрепляет мышцы.

• Требует много сил;
• Не следует заниматься теннисом во время беременности, если раньше Вы с ним не сталкивались;
• Требует очень тщательного контроля нагрузки.

5. Гимнастика

Прекрасный вид спорта, занятия которым доставит Вам удовольствие, особенно если найти специализированные группы для беременных.

Плюсы:

• Комплексы упражнений разработаны отдельно для каждого триместра;
• Помогут избежать токсикоза;
• Облегчат тянущие боли в пояснице и спине;
• Подготовят грудь к лактации.

• Упражнения могут показаться Вам слишком легкими.

6. Вумбилдинг, тренировки мышц влагалища

Плюсы: поможет сделать мышцы влагалища более эластичными и облегчить процесс родов. Поможет укрепить мышцы, не допустить недержания мочи на поздних сроках беременности. Поможет быстро восстановить мышцы влагалища после родов. Упражнения можно выполнять не выходя их дома и во время рабочего дня.

Но: сложно найти официальную версию программы. Будьте внимательны! Очень много мошенников!

Какой бы вид спорта Вы ни выбрали, обязательно помните – главное не переусердствовать. Контролируйте свои ощущения, не допускайте утомления от упражнений.

И, несмотря на кажущуюся безобидность выбранного вида спорта, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Противопоказания для физических упражнений

• Простудные заболевания;
• Многоплодная беременность;
• Токсикоз;
• Угроза выкидыша;
• Многоводие;
• Маточные кровотечения.

Виды спорта, противопоказанные беременным

1. Экстремальные виды спорта:

• Прыжки с парашютом;
• Альпинизм;
• Роликовый спорт;
• Скейтборд;
• Сноуборд.

2. Тяжелые виды спорта:

• Все виды борьбы;
• Тяжелая атлетика;
• Боевые искусства;
• Легкая атлетика.

Вышеперечисленные виды спорта травмоопасны и подразумевают сильнейшие нагрузки, что может привести к выкидышу или стать причиной задержки развития плода. Занимайтесь спортом с умом, и Вы с Вашим крохой извлечете из него только пользу!

А что Вы думаете про спорт во время беременности?

Ни у кого не вызывает сомнений польза занятий спортом для женщин. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается состояние здоровья, фигура приобретает желаемые контуры, повышается работоспособность.

Но при беременности ситуация меняется кардинальным образом. Очень часто беременная женщина не знает, как поступить: или сразу забросить любые тренировки, или продолжать занятия в прежнем ритме. Поэтому будущей маме следует иметь представление о том, какие упражнения допустимы при беременности, а от каких лучше отказаться.

Умеренные занятия спортом способствуют снижению проявлений , укрепляют организм женщины, нормализуют обмен веществ, но некоторые виды нагрузок могут представлять опасность для плода.

Виды спорта

Прежде чем принять решение о возможности занятий тем или иным видом физической активности, следует узнать о возможных противопоказаниях и особенностях тренировок во время беременности.

совет Хотя большинство упражнений и видов спорта не опасны для беременной женщины, о некоторых из них лучше временно забыть.

Запрещенные

Следует отказаться на время беременности от следующих видов физической активности:

• верховая езда;
• лыжный и конькобежный спорт (связан с высоким риском падений и получения травм);
• тяжелая атлетика;
• гребля;
• прыжки в высоту и длину;
• высокоударная аэробика с интенсивными прыжками и подскоками;
• велоспорт;
• интенсивные занятия на силовых тренажерах;
• любые виды единоборств;
• упражнения, связанные с кувырками и переворотами туловища.

Допустимые

При хорошем самочувствии будущей мамы некоторое время можно продолжать заниматься определенными видами спорта, уменьшив при этом привычную нагрузку на 20-30%.
В течение первых месяцев беременности допускаются следующие виды физических нагрузок :

• танцы;
• шейпинг;
• аэробика (за исключением некоторых видов упражнений, связанных с прыжками).

дополнительно Во многих финтес-центрах разработаны специальные комплексы упражнений для будущих мам, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний.

Наконец, некоторые виды физической активности являются весьма полезными для беременных, поэтому их можно выполнять в течение всего периода вынашивания малыша.

• Плавание (кроме прыжков с трамплина). Во время пребывания в водной среде снижается нагрузка на позвоночник, мягко тренируются все группы мышц, улучшается самочувствие будущей мамы.
• Йога (за исключением довольно сложных асан, при выполнении которых ноги находятся выше уровня головы или усиливается нагрузка на мышцы живота) – способствует психическому и физическому расслаблению организма.
• Пилатес – развивает и укрепляет мышцы в области таза, улучшает кровоснабжение плода и .
• Фитбол (упражнения, выполняемые на специальном большом мяче) – способствует уменьшению , улучшает самочувствие, снижает .

Кроме того, желательно обратить внимание на специальную лечебную гимнастику для будущих мам – выполнять ее можно под руководством инструктора на занятиях в специальных группах для беременных.

Спорт на ранних сроках беременности

На протяжении первых месяцев беременности при занятиях спортом следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• заниматься необходимо регулярно (оптимальный вариант – три раза в неделю);
• к занятиям следует приступать через несколько часов после еды;
• нельзя допускать перегрева тела, так как будущий малыш еще не имеет собственной системы терморегуляции;
• рекомендуется выполнять дыхательные упражнения, способствующие насыщению организма кислородом;
• в течение первого триместра кардионагрузки противопоказаны, так как в этот период нагрузка на сердце беременной и так повышена;
• при , боли или дискомфорте в области живота от выполнения физических упражнений лучше отказаться.

дополнительно При наличии противопоказаний к занятиям спортом не следует расстраиваться. Спорт во время беременности можно заменить регулярными прогулками на свежем воздухе, что позволит поддерживать активность организма на достаточном уровне.

Заключение

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.