Фитнес с мячом – Резист-а-бол.

Данный вид фитнеса абсолютно безопасен, поэтому может применяться исключительно всеми желающими. Основным принципом резист-а-бола является использование специальных надувных мячей, которые достаточно прочные и плотные для того, чтобы выдержать человека средней массы. Мячи легко сдувать и надувать, они имеют разные цвета и размеры, правда, крупнейшие в диаметре не превышают одного метра. Кроме этого, такие мячи легкие и компактные, поэтому их с легкостью можно брать с собой для тренировки на свежем воздухе.

С помощью этих мячей выполняются разного рода упражнения. В большинстве случаев занятия проводятся для укрепления мышц и их растяжения. Все упражнения чрезвычайно легки в исполнении, поэтому для резист-а-бола нет возрастных ограничений.

Резист-а-бол в виде фитнес-направления появился недавно. Сначала это направление появился в форме развлечения для детей. Благодаря Сюзан Кляйн-Фогельбах, которая была жительницей Швейцарии, резист-а-бол приобрел другой характер. Она первая предложила воспользоваться цветными шарами, предназначенными для детей, не для игры, а для физической тренировки, составив комплекс упражнений для использования взрослыми людьми. После такого нововведения шары для резист-а-бола стали называть Swiss Ball.

На сегодняшний день такой мячик является универсальным. Его покупают детям, используют в качестве спортивного тренажера или даже в роли стула для домашнего использования. Надо отметить, что для того, чтобы занятия были комфортными, мяч нужно выбирать в соответствии со своим ростом и весом.

Надо сказать, что резист-а-бол прекрасно подходит для беременных женщин, поскольку упражнения нетяжелые, позволяют расслабиться и достичь хороших результатов. Кроме этого, положительной стороной резист-а-бола является отсутствие потребности в консультациях инструктора, поскольку список упражнений можно получить из специальных буклетов или книг. С помощью резист-а-бола можно выполнять мостик, наклоны и перекаты, можно также качать пресс или просто отдохнуть, лежа на нем. Занятия резист-а-болом стоят того, чтобы их попробовать не только для укрепления здоровья, но и для хорошего настроения.

Программа резист-а-бола довольно забавная и разработана специально для того, чтобы увеличить эффективность выполнения упражнений для коррекции фигуры. Посредством использования мячей развивается координация и гибкость, исправляется осанка. Основными преимуществами резист-а-бола являются:

Возможность осуществлять двигательный контроль и тренировку равновесия;
Привлечение тех групп мышц, которые не работают при других видах занятий;
Уменьшение нагрузки на позвоночник и перераспределение тонуса мышц, формирование правильной осанки и тренировка ощущения координации;
Одновременная нагрузка на мышцы спины и живота, что предупреждает боль в области поясницы;
Растяжение всех групп мышц;
Сжигание значительного количества калорий.

При использовании мяча в тренировках нужно соблюдать определенные правила:

Правильно выбирать размер и упругость мяча
постоянно контактировать ногами с полом при выполнении упражнений
избегать резких движений

Занятия по резист-а-болу влияют на функциональную силу мышц, увеличивая статический и динамический потенциал человеческого организма, что позволяет выдерживать дополнительную нагрузку и является хорошим способом предупреждения перерастяжений мышц и возникновений мышечной боли при занятии спортом.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Для мышц пресса

Лягте на спину, возьмите в руки мяч и поднимите ноги вверх под прямым углом, стопы держите ровно, параллельно полу. Зажмите мяч вверху между ног, руками упирайтесь в пол. Затем, не отрывая плеч от пола, наклоните ноги влево, затем вернитесь в исходное положение. И наклоните ноги вправо. Повторяем по 20 раз в каждую сторону. Прямая мышца живота напрягается, когда мы зажимаем мяч ногами и удерживаем его в этом положении. Наклоны ног с мячом вправо и влево заставляют напрячься также поперечную мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы пресса. Наклоняем ноги на 30 градусов, а для того, чтобы это упражнение стало еще более эффективным, старайтесь опускать мяч как можно ниже. Мышцы ног в этом упражнении также задействованы, как и при использовании . И чем сильнее вы придавливаете мяч ногами с обеих сторон, тем больше напрягаются мышцы голени и бедра. Это упражнение для проработки всех мышц живота. Также гарантировано уменьшение объема талии. Если пресса нет – он обязательно появится.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для мышц спины

Лягте на спину, руками упирайтесь в пол, мяч положите под ноги, одну пятку положите на мяч, другую ногу ровно вытяните вверх. То есть, одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх, стопа параллельно полу. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх на счет «раз», максимально округляя спину, по возможности до уровня лопаток, затем возвращайтесь в исходное положение на счет «два». Делаем 20 подъемов и, сменив ноги, делаем еще 20 раз. После этого упражнения ваша осанка будет красивой уже через две недели. К тому же, с его помощью можно избавиться от жировых складок на спине, которые свисают над бретелькой бюстгальтера или майки, и накачать попу. Ягодицы очень быстро станут подтянутыми.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Для мышц бедра и ягодичных мышц

Кладем мяч на пол и ложимся на него животом и бедрами. Руками упирайтесь в пол. Перекатитесь на мяче чуть вперед, до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. На счет «раз» поднимаем вверх правую ногу, на счет «два» опускаем. На счет «три» поднимаем левую ногу вверх, на счет «четыре» опускаем. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышцы задней и передней части бедра и ягодичные мышцы. Через две недели у вас будут идеально стройные ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Для мышц рук

Присядьте удобно на мяч, спину держите ровно. Затем округляя спину, опускайтесь вниз и ложитесь лопатками на мяч, ноги в это время двигайте вперед, переставляя, как при ходьбе. Продолжайте движение до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Лежа в такой позиции, вытягиваем руки за головой в форме буквы «V» и находимся в такой позиции 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Итак, давайте выполнять движение. Садимся на мяч. На счет «раз» – опускаемся лопатками на мяч. На счет «два» – вытягиваем руки за головой, 5 секунд удерживаем статично, стараемся не двигаться. На счет «три» возвращаем руки назад. На счет «четыре» – поднимаемся в позицию сидя на мяче. Делаем 20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, чтобы не было обвисших мышц, так называемых «крылышек». После этого упражнения для мышц рук вы будете смело одевать открытые маечки, демонстрируя рельефные мышцы!

УПРАЖНЕНИЕ 5. Для мышц живота, бедер, ягодиц, поясницы

Ложимся животом на мяч, ноги выпрямляем и ставим на ширине плеч. Носками упираемся в пол, скрещиваем руки за головой. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимаем корпус. Важно при этом не сгибать ноги, старайтесь держать их ровными. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на проработку четырех групп мышц, а именно: живота, бедер, ягодиц, поясницы.

Между прочим, в школах американского штата Колорадо с помощью фитбола борются с детской сутулостью. Младшие школьники на уроках сидят на мячах для фитнеса. Дети и родители с восторгом приняли нововведение. Учителя даже отметили, что сидя на таком мяче, школьники стали более внимательны и сосредоточены, вследствие чего возросла общая успеваемость. Ведь сидя на фитболе невозможно расслабиться, откинувшись на спинку, как на стуле. Resist-A-Ball доказал, что заниматься собой можно очень интересно и без особых усилий. Даже самые ленивые осилят весь комплекс упражнений.

Похудеть, подтянуть мышцы и заметно постройнеть помогут упражнения на обыкновенном фитболе. С помощью этого мяча вы сможете быстро привести мышцы в тонус и сделать фигуру подтянутой. Сегодня очаровательная и самая танцующая ведущая проекта «Танцуют все» Лилия Ребрик покажет самые эффективные упражнения комплекса Резист-а-бол .

Потерять 4 килограмма лишнего веса за две недели без особых усилий – возможно! В этом вам поможет комплекс упражнений «резист-а-бол» – любимая зарядка голливудских знаменитостей и известных красоток – ангелов Victoria’s Secret. А расскажет о ней подробнее Лилия Ребрик!

Голливудская зарядка с фитболом «Резист-а-бол». Смотреть онлайн

Резист-а-бол – очень эффективный комплекс, в котором задействован фитбол. Этот резиновый мяч для спортивных упражнений придумала швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах еще в 50-х годах прошлого века, когда разрабатывала комплекс оздоровительных программ для детей, больных ДЦП. Позже, швейцарский мяч, как его стали называть, использовали для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. И только в 80-х годах сторонники такого оздоровительного вида спорта обратили внимание на еще один положительный эффект – похудение и подтянутую фигуру. Так возникла фитнес-программа резист-а-бол. Ее эффективность в том, что нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий сводится к минимуму, вместе с тем, всем группам мышц приходится выкладываться на все 100%. Регулярные занятия с фитболом также помогают избавиться от целлюлита. Все упражнения для похудения очень легки в исполнении, однако, чрезвычайно эффективны. За две недели вы похудеете на 5 килограммов, улучшите осанку и накачаете рельефные мышцы. Именно поэтому, фитбол – любимый тренажер многих голливудских и отечественных звезд. Этот вид фитнеса помогает поддерживать фигуру стройной моделям Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол, Адриане Лиме, певицам Пинк и Кайли Миноуг.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Для мышц пресса

Лягте на спину, возьмите в руки мяч и поднимите ноги вверх под прямым углом, стопы держите ровно, параллельно полу. Зажмите мяч вверху между ног, руками упирайтесь в пол. Затем, не отрывая плеч от пола, наклоните ноги влево, затем вернитесь в исходное положение. И наклоните ноги вправо. Повторяем по 20 раз в каждую сторону. Прямая мышца живота напрягается, когда мы зажимаем мяч ногами и удерживаем его в этом положении. Наклоны ног с мячом вправо и влево заставляют напрячься также поперечную мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы пресса. Наклоняем ноги на 30 градусов, а для того, чтобы это упражнение стало еще более эффективным, старайтесь опускать мяч как можно ниже. Мышцы ног в этом упражнении также задействованы. И чем сильнее вы придавливаете мяч ногами с обеих сторон, тем больше напрягаются мышцы голени и бедра. Это упражнение для проработки всех мышц живота. Также гарантировано уменьшение объема талии. Если пресса нет – он обязательно появится.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для мышц спины

Лягте на спину, руками упирайтесь в пол, мяч положите под ноги, одну пятку положите на мяч, другую ногу ровно вытяните вверх. То есть, одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх, стопа параллельно полу. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх на счет «раз», максимально округляя спину, по возможности до уровня лопаток, затем возвращайтесь в исходное положение на счет «два». Делаем 20 подъемов и, сменив ноги, делаем еще 20 раз. После этого упражнения ваша осанка будет красивой уже через две недели. К тому же, с его помощью можно избавиться от жировых складок на спине, которые свисают над бретелькой бюстгальтера или майки, и накачать попу. Ягодицы очень быстро станут подтянутыми.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Для мышц бедра и ягодичных мышц

Кладем мяч на пол и ложимся на него животом и бедрами. Руками упирайтесь в пол. Перекатитесь на мяче чуть вперед, до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. На счет «раз» поднимаем вверх правую ногу, на счет «два» опускаем. На счет «три» поднимаем левую ногу вверх, на счет «четыре» опускаем. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышцы задней и передней части бедра и ягодичные мышцы. Через две недели у вас будут идеально стройные ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Для мышц рук

Присядьте удобно на мяч, спину держите ровно. Затем округляя спину, опускайтесь вниз и ложитесь лопатками на мяч, ноги в это время двигайте вперед, переставляя, как при ходьбе. Продолжайте движение до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Лежа в такой позиции, вытягиваем руки за головой в форме буквы «V» и находимся в такой позиции 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Итак, давайте выполнять движение. Садимся на мяч. На счет «раз» – опускаемся лопатками на мяч. На счет «два» – вытягиваем руки за головой, 5 секунд удерживаем статично, стараемся не двигаться. На счет «три» возвращаем руки назад. На счет «четыре» – поднимаемся в позицию сидя на мяче. Делаем 20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, чтобы не было обвисших мышц, так называемых «крылышек». После этого упражнения для мышц рук вы будете смело одевать открытые маечки, демонстрируя рельефные мышцы!

УПРАЖНЕНИЕ 5. Для мышц живота, бедер, ягодиц, поясницы

Ложимся животом на мяч, ноги выпрямляем и ставим на ширине плеч. Носками упираемся в пол, скрещиваем руки за головой. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимаем корпус. Важно при этом не сгибать ноги, старайтесь держать их ровными. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на проработку четырех групп мышц, а именно: живота, бедер, ягодиц, поясницы.

Между прочим, в школах американского штата Колорадо с помощью фитбола борются с детской сутулостью. Младшие школьники на уроках сидят на мячах для фитнеса. Дети и родители с восторгом приняли нововведение. Учителя даже отметили, что сидя на таком мяче, школьники стали более внимательны и сосредоточены, вследствие чего возросла общая успеваемость. Ведь сидя на фитболе невозможно расслабиться, откинувшись на спинку, как на стуле.

Резист-а-бол доказал, что заниматься собой можно очень интересно и без особых усилий. Даже самые ленивые осилят весь комплекс упражнений!

По материалам сайта dobre.stb.ua

Потерять 4 килограмма лишнего веса за две недели без особых усилий – возможно! В этом вам поможет комплекс упражнений «резист-а-бол» – любимая зарядка голливудских знаменитостей и известных красоток – ангелов Victoria’s Secret. А расскажет о ней подробнее Лилия Ребрик!

Резист-а-бол – очень эффективный комплекс, в котором задействован фитбол. Этот резиновый мяч для спортивных упражнений придумала швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах еще в 50-х годах прошлого века, когда разрабатывала комплекс оздоровительных программ для детей, больных ДЦП. Позже швейцарский мяч, как его стали называть, использовали для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. И только в 80-х годах сторонники такого оздоровительного вида спорта обратили внимание на еще один положительный эффект – похудение и подтянутую фигуру. Так возникла фитнес-программа резист-а-бол. Ее эффективность в том, что нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий сводится к минимуму, вместе с тем, всем группам мышц приходится выкладываться на все 100%. Регулярные занятия с фитболом также помогают избавиться от целлюлита. Все упражнения для похудения очень легки в исполнении, однако, чрезвычайно эффективны. За две недели вы похудеете на 5 килограммов, улучшите осанку и накачаете рельефные мышцы. Именно поэтому, фитбол – любимый тренажер многих голливудских и отечественных звезд. Этот вид фитнеса помогает поддерживать фигуру стройной моделям Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол, Адриане Лиме, певицам Пинк и Кайли Миноуг.

Больше видео в наших тематических подборках!
Все для детей → Дети
Все о красоте и моде → Красота
Психология и семейные отношения → Психология
Упражнения для похудения и зарядки → Похудение
Домашние советы → Дом
Как выбрать. Полезные советы → Как выбрать
Уход за здоровьем → Здоровье
Кулинарные рецепты → Еда

«Все буде добре» (ВБД) - развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на сайте сразу после выхода программы в эфир.

Можно сказать, подходит абсолютно всем, так как является совершенно безопасным. Основной принцип фитнеса строиться на использовании специального надувного мяча, достаточно прочного и плотного, чтобы выдержать средний вес человека. Мячи могут быть разных цветов и размеров, но самые большие обычно не превышают в диаметре одного метра. Кстати стоит сказать, что мячи легко сдуваются и надуваются. Они очень легкие и компактные, поэтому их можно без труда взять с собой при необходимости и совместить при этом приятное с полезным, а именно, прогулку с тренировкой на свежем воздухе.

С использованием мяча можно выполнять разнообразные упражнения. В целом, в большинстве случаев это упражнения на растягивание и на укрепление мышц. Все движения отличаются простотой, поэтому ограничений в возрасте для занятий с резист-а-болом нет никаких. Хочется отметить сразу и элемент забавности и неожиданности, который прекрасно поднимает настроение во время таких тренировок.

Резист-а-бол появился довольно давно, но изначально его придумали как развлечение для детей. Наверное, такие разноцветные большие шары так бы и были детскими забавами, если бы на них не обратила внимание Сьюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии. Она решила, что использовать шары можно не только для игры или для развлечения, но и с пользой и разработала первый небольшой комплекс упражнений для взрослых людей. После того, как Сьюзан свои упражнения представила общественности, их сразу оценили по достоинству, а сам шарик получил другое название – Swiss Ball. Сегодня мячик стал универсальным. Его по прежнему покупают детям, причем часто с самого рождения для того, чтобы проводить небольшие разминки для новорожденных на мяче, его используют как спортивный тренажер или способ развлечься, его любят дома использовать с целью приятно расслабиться после тяжелого дня, а некоторые приобретают такой мяч для того, чтобы устанавливать его в качестве кресла дома или даже в офисе. Так что можно смело сказать, что фитбол сегодня это универсальное средство дл людей всех возрастов - от новорожденных и до людей пенсионного возраста.

Для того чтобы мячик служил долго, и человеку было удобно с ним заниматься, нужно научиться правильно его выбирать. Обязательно нужно учитывать рост и вес человека для того, чтобы мяч отлично гармонировал с размерами. Для того чтобы оценить правильный для себя мяч, лучше всего использовать правило, которое имеет название правил прямого угла. Оно означает, что у человека, который сидит на мяче, голень и бедро обязательно должна образовывать угол, равный 90 градусам. В среднем можно сказать, что мяч, диаметр которого составляет 45 см. подойдет для человека, средний рост которого около 150см. Диметр мяча 55 см уже будет прекрасным вариантом для человека при росте 175 см. если рост выше 175 см., тогда нужно выбирать мяч диаметром 65 см. Небольшие мячики, примерно 30 см. в диаметре отлично пойдут для детей. Не лишним будет учитывать и вес. К примеру, если вес человека немного больше нормы, в среднем на 15 кг., тогда нужно остановится на несколько большем мяче, чем если бы Вы выбирали судя по росту. Еще один способ выбора - это ориентир на длинну руки.

Удобно использовать этот мяч для беременных и кормящих женщин. Женщины любят заниматься с фитболом, так как все упражнения достаточно просты, помогают расслабиться и, одновременно, дают хороший результат. Такой мяч можно взять с собой, он запросто поместиться в дамскую сумку. Одно из достоинств использования фитбола это отсутствие необходимости пользоваться услугами инструктора. Посещать специальные тренировки тоже не обязательно и все занятия можно проводить либо дома, либо на природе - это уже зависит от личных предпочтений каждого. Список упражнений можно найти в специальных буклетах, книгах и других изданиях. А можно ничего не искать и самостоятельно выполнять то, что приходит на ум. Отлично помогает фитбол научиться выполнять мостик, перекаты, всевозможные наклоны. Превосходно можно выполнять также упражнения для пресса. Можно на мячике даже немного отдохнуть, «утонуть» немного в его воздушной структуре и расслабиться. Попробуйте, Вам обязательно понравится. Жонглировать мячом, отжиматься, качать пресс, расслабляться - все эти и многие другие упражнения вполне доступны и просты для выполнения с мячом. Придумать можно даже собственное упражнение, хотя сложно сказать уже, что только с использованием фитбола не делали. Самый сложный уровень это особые кувырки с использованием фитбола и ходьба на шаре. Но до этого нужно дорасти.

Все тренировки с резист-а-болом проходят весело и задорно. Все упражнения выполняются довольно легко, но при этом эффект не заставит себя долго ждать. А заодно повышается настроение, улучшатся осанка, мышцы становятся более гибкими и эластичными и фигура приобретает красивые очертания. Резист-а-бол это не просто фитнес, такой вид спорта можно даже назвать отдыхом, отличным развлечением, которое приносит массу удовольствия. Попробуйте, и вам обязательно понравится весело проводить время с использованием фитбола. Вполне возможно, что игры и тренировки с таким ярким и удобным мячом вскоре станут традицией для Вашей семьи.