Наш эксперт — психолог, тренер личностного роста Елена Шинкова .

Когда распадается семья, это становится самым настоящим горем для всех её членов, независимо от того, кто был инициатором развода. Чтобы выйти из этой тяжёлой ситуации с наименьшими потерями, нужно понимать, что с вами происходит.

Стадия первая. Психическая анестезия

Сразу после развода человек испытывает настоящий шок — ему сложно осознать, что случилось, поэтому он продолжает жить так, как раньше. Он наполняет жизнь привычными делами, иногда общается с бывшим супругом, считая, что вот-вот всё снова станет по-прежнему.

Эта реакция — своеобразный предохранитель, встроенный в нашу психику, который не даёт горю разрушить её в одно мгновенье. На этой стадии ещё нет сил думать о новом, совсем другом будущем.

Стадия вторая. Обида и гнев

Они появляются, когда человек окончательно понимает, что произошло. И тогда закономерно возникает агрессия по отношению к супругу, а иногда и ко всем вокруг. Обычно именно на этой стадии начинается бурное выяснение отношений, некрасивый раздел имущества, манипуляции, связанные с детьми.

Всё это — важный этап переживаний. Дело в том, что любые чувства, которые вы испытываете к бывшему мужу, даже если это ненависть или желание отомстить, связывают вас вместе, поэтому высокий градус выяснения отношений говорит о том, что вы всё ещё близки и вам трудно отпустить друг друга. Но нужно пройти этот этап так, чтобы потом не было стыдно за свои поступки.

Для этого постарайтесь найти выход для агрессии. Очень хороший эффект даёт спорт. Подойдут любые упражнения, лишь бы они вызывали усталость, тогда на отрицательные эмоции просто не хватит сил.

Чтобы выплеснуть агрессию, можно побить боксёрскую грушу или просто поколотить подушку, разбить тарелку, покричать. Только делать это нужно в одиночестве, чтобы не напугать окружающих, особенно детей.

Также нужно осознать, что обида — это детская реакция, направленная на то, чтобы получить желаемое, например вернуть мужа, то есть своеобразная манипуляция. Тогда становится ясно, что обижаться бесполезно: при разводе курс взят на расставание, а не на сохранение отношений.

Быстрее избавиться от обид помогут письма. Опишите все свои претензии к бывшему, а потом напишите ответ самой себе от его лица. Таких писем лучше писать много, а вот показывать их никому не нужно. Лучше просто сжечь исписанную бумагу, представляя, что всё плохое превращается в пепел.

Ещё один способ распрощаться с обидой — включить фантазию. Представьте, что весь ваш внутренний мир — это океан, а ваши чувства — его обитатели: дельфины, красивые рыбки, кораллы. И среди них поселилось огромное чудище — обида, гнев и агрессия. А теперь подумайте, зачем это страшилище живёт в океане. Может, оно защищает его жителей? Или оно санитар морских глубин и без него океан погибнет? Почувствуйте благодарность, сострадание и любовь к этому чудовищу. Ведь это ваше творение и важная часть вашего внутреннего мира. Попробуйте представить, что делает его счастливым. Может, он ныряет в самые тёмные бездны и знает, какие тайны они скрывают? А может, изредка выходит на сушу, чтобы подышать свежим ветром и даже взлететь в облака?

Как только человек начинает любить свои отрицательные чувства, в нём просыпается и любовь к самому себе, которая так необходима любому страдающему существу.

Стадия третья. Горевание

На этом этапе сильное переживание горя (слёзы, истерики) чередуется с ощущением опустошённости.

Некоторые совершают ошибку, запрещая себе горевать. Они пытаются проскочить эту стадию при помощи работы, новых любовных связей, алкоголя. Однако всё это лишь продлевает переживания. Иногда доходит до того, что человек настолько подавляет свои эмоции, что они остаются с ним годами, переходя в депрессию.

Стадия четвёртая. Светлая печаль и построение будущего

Это заключительная стадия переживаний, когда вы уже почти готовы отпустить партнёра. В это время полезно представлять себе, будто вас связывают невидимые ниточки, которые вы разрываете по одной, позволяя любимому человеку удаляться всё дальше. Важно разрывать нити прямо посередине, чтобы каждый из супругов мог забрать свою половинку с собой. Помашите его удаляющемуся силуэту рукой, улыбнитесь на прощание, представьте, что он улыбается вам в ответ.

Когда негативные эмоции схлынули, люди нередко начинают скучать по бывшим супругам. В этом случае важно понять, чего именно вам не хватает. Возможно, вы тоскуете не по ушедшему человеку, а по каким-то приятным вещам, которые с ним связаны. Например, по совместным поездкам, походам в кафе или просто тихим семейным вечерам. Подумайте, как вы можете получить всё это самостоятельно. Это поможет заложить новые рельсы для вашей жизни. Можно снова представить удаляющийся силуэт бывшего мужа или жены и вообразить, будто все идущие от вас ниточки, которые когда-то вели к бывшему супругу, соединились с вашим «улучшенным» образом — таким, как вы представляете его в будущем, уверенным, счастливым, умиротворённым. Этим вы как бы даёте себе ту поддержку, которую когда-то получали от партнёра.

Хорошо, если в этот период вы найдёте в себе силы простить бывшего супруга и пойти ему на некоторые уступки. Но не для того, чтобы его вернуть, а чтобы отпустить с миром. Это дарит огромную внутреннюю силу. Когда вы совершаете добрые поступки, вы ощущаете себя хорошим человеком, а в момент развода это очень важно. Ведь тому, кого бросили, часто начинает казаться, что это произошло от того, что он чем-то плох: некрасив, неуживчив или ленив.

К тому же ничто не связывает сильнее, чем непрощённые обиды. Они мешают естественному ходу вещей: когда умирает старое и рождается новое. Как вдох и выдох, простите и отпустите — выдохните. И дайте тем самым себе возможность вдохнуть новую жизнь, события, счастье.

Ошибки бывших супругов

Втягивать в свои отношения ребёнка, рассказывая о том, что папа его бросил, или о том, что мама его не жалеет. Важно донести до малыша, что, несмотря на разногласия, оба родителя продолжают его любить.

Сравнивать свою жизнь с жизнью бывшего партнёра. Каждому человеку нужно определённое время, чтобы пройти все стадии переживаний. Возможно, вашему бывшему это удалось быстрее. А может, он просто ещё не вступил в стадию обиды или отчаяния, в которой находитесь вы. Перестаньте отдавать своё внимание его жизни (это только отнимает силы) и направьте энергию на построение своей дальнейшей судьбы.

Выставлять напоказ свои новые отношения, чтобы вызвать ревность бывшего супруга. Это лишь затягивает переживания. Даже если вам суждено снова быть вместе, нужно пройти все этапы расставания, отпустив друг друга. Иначе затянувшиеся обиды будут сдерживать вас на стадии вечного развода и мешать созданию новых отношений.

Сегодня свой 46-й день рождения празднует певица, актриса, музыкальный продюсер и просто красивая женщина Мэрайя Кэри. В ее послужном списке пять статуэток «Грэмми», именная звезда на «Аллее Славы» в Голливуде и жених-мультимиллиардер. И сложно представить, что всего 12 месяцев назад исполнительница находилась в глубочайшей депрессии – ведь она расходилась со своим молодым мужем Ником Кэнноном. В связи с этим ELLE решил вспомнить звезд, которым расставание с супругами пошло исключительно на пользу.

Мэрайя Кэри

Бритни Спирс

Когда принцесса поп-музыки познакомилась о своим будущем мужем Кевином Федерлайном, она значилась в списке самых сексуальных женщин планеты. Ее боготворили миллионы подростков по всему миру, а звезды первой величины мечтали записать с ней совместный трек. И буквально спустя два года отношений Бритни было не узнать. Она перестала за собой следить, часто появлялась на публике с заплаканными глазами, а потом случился инцидент с бритьем головы и нападением на папарацци. Фанаты не поняли, как за такой короткий срок из секс-символа поколения Бритни смогла превратиться в неуравновешенную особу с неконтролируемыми приступами агрессии. На то, чтобы отойти от этого брака, певице понадобился не один год. К счастью, сейчас она снова научилась доверять мужчинам. И пусть недавно Спирс снова рассталась с очередным претендентом на ее руку и сердце Чарли Эберсолом , сыном известного телемагната, судя по ее фотографиям, она наконец-то вернулась в хорошую форму и просто получает удовольствие от жизни и воспитания двух замечательных сыновей.

Сандра Буллок

ФОТО Getty Images

Сандра, к сожалению, - одна из тех актрис, кому не удалось избежать «оскаровского проклятия»: после того как Буллок получила заветную статуэтку в 2010 году за лучшую женскую роль в фильме «Невидимая сторона», ее семейная жизнь сразу пошла под откос. Вся история началась практически сразу после церемонии (которая, напомним, проходит в конце февраля). В марте Сандра узнала, что ее муж, телеведущий Джесси Джеймс, с которым она буквально в январе усыновила своего первого приемного ребенка Луиса, почти все время их совместной жизни изменял актрисе направо и налево. Но надо отдать актрисе должное, она не стала долго тянуть с расставанием и оплакивать свою несложившуюся семейную жизнь, а уже в апреле официально подала на развод и полностью погрузилась в работу и воспитание сына. В 2014-м Сандра стала самой высокооплачиваемой актрисой года. А в начале 2015 года Буллок удочерила второго ребенка, девочку по имени Лилу , и наконец-то повстречала достойного мужчину. Им стал 49-летний фотограф Брайан Рэндалл , ранее работавший моделью.

Робин Райт

Актриса трижды пережила развод: с 1980 по 1985 годы она была замужем за музыкантом Фредди Муром, кому обязана своей звучной фамилией. С 1987 по 2000 годы состояла в браке с Брюсом Уиллисом, родив ему троих дочерей. Ну а самым болезненным для Деми был разрыв с Эштоном Кутчером, отношения с которым длились 8 лет. По слухам, Эштон изменял Деми, а после развода она страдала от депрессии и лечилась в реабилитационных клиниках. Зато теперь сосредоточена на дочерях, которых они с Брюсом во всем поддерживают, занимается йогой, правильно питается, много отдыхает и снимается в независимых фильмах. И выглядит намного моложе своих 53 лет!

Миранда Керр

Миранда Керр и Орландо Блум были образцовой парой, но разошлись после 3 лет брака. По слухам, у Орландо были проблемы с алкоголем. Через 5 месяцев после развода у Миранды начались новые отношения. "Двое счастливых родителей лучше, чем двое несчастных", – так объяснила свою новую влюбленность Миранда, для которой сын Флинн стоит на первом месте.

Расставание с Блумом не помешало Керр войти в список "Форбс" как одной из самых богатых моделей мира с доходом в 7,2 млн долларов США. Новые контракты, поездки, успешная линия органической косметики Kora Organics и неизменная улыбка на лице.

Дженнифер Энистон

Любимицу Америки жалел весь мир после того, как ее муж Брэд Питт ушел к Анджелине Джоли. Пара была жената с 2000 по 2005 годы. Джоли называли разлучницей, Энистон страдала, а все судачили о том, что Брэд просто очень сильно хотел детей. Дженнифер собрала всю волю в кулак, попробовала себя в качестве режиссера, играла только главные роли в кассовых картинах и получила звезду на "Аллее славы". А об отношениях с такой потрясающей фигурой можно даже и не переживать.

Гвен Стефани

Гвен была замужем за музыкантом Гевином Россдейлом 13 лет, у пары есть трое сыновей. Новость о прозвучала как гром среди ясного неба. Несколько лет Гвен была занята воспитанием детей, не выпускала новые синглы и не давала концерты. В 2015 году она вернулась в шоу-бизнес, приняв участие в проекте "Голос". Гвен выпустила новую песню "Used To Love", в которой выразила свои душевные страдания, а после сообщила, что у нее началась новая жизнь: творческий и душевный подъем.

Линда с сыном Альрами

Актриса Линда Нигматулина и участник некогда популярного бойз-бенда "Бублики" Мухтар Отали познакомились в вагоне поезда – молодому человеку было 29 лет, а Линде всего 17. Вернувшись в Алматы, пара стала жить вместе, втайне от родителей Линды. Вскоре девушка забеременела и молодые люди поженились. Через два года их брак распался: Нигматулина ушла от мужа. Мухтар начал пить, а Линде было некогда упиваться своим горем – надо было содержать себя и маленького Альрами. Пережить развод ей помогла забота о сыне и работа: она придумывала разные проекты, пыталась пробиться на телевидение, начала сниматься в кино и телесериалах, а потом рванула в Москву. Своему бывшему мужу Линда безмерно благодарна за главное – когда-то он убедил ее, 17-летнюю девчонку, не делать глупостей и родить этого незапланированного ребенка.

"Уйти от мужа удалось не с первой попытки. Каждый раз, стоило мне заикнуться об этом, разгорался скандал. Мухтар запирал дверь, выбрасывал из окна ключи, грозился пойти на какие-то крайние меры… Хотя для нас обоих было очевидно, что идти по жизни вместе мы больше не можем."

Наталья Аринбасарова и Андрон Кончаловский

В 1964 году начинающую балерину, выпускницу Академического хореографического училища при Большом театре Наталью Аринбасарову пригласили сниматься в фильме Андрона Кончаловского "Первый учитель" по повести Чингиза Айтматова. Режиссер и юная актриса поженились, через два года у них родился сын Егор, но в 1969 году брак распался. Кончаловский хотел уехать жить и работать за рубеж, а единственной возможностью легально сделать это в те годы был брак с иностранкой. Андрон оставил жену и маленького сына и женился на француженке Вивиан Годе. Наталья не нашла в себе сил препятствовать этому решению. Справиться с разрывом ей помогли работа – Аринбасарова много снималась в кино, и новые отношения – с художником Николаем Двигубским, другом Кончаловского, который начал оказывать ей знаки внимания сразу же после развода.

"После развода с Андроном мне стало легче, хоть и приходилось крутиться как белке в колесе. Конечно, было обидно, что бьюсь одна. Иногда смотрела на улице на счастливые семейные пары, как папа ребенка на плечах несет, и думала: а у Егорушки нет такого..."

Карина Абдуллина и Низами Мамедов

В августе 2007 года известная певица, солистка дуэта "Мюзикола" вышла замуж за Низами Мамедова – одного из топ-менеджеров крупной отечественной компании "Меломан". Молодой человек был младше певицы на 8 лет – на тот момент Карине был 31, а Низами всего 23 года. Он стал второй попыткой Абдуллиной построить крепкие семейные отношения. Свадьба популярной певицы стала достоянием общественности, об их счастливом союзе писали многие СМИ, но через пять лет пара разошлась. Карина не раз упоминала в прессе о ревнивом характере своего супруга, и, возможно, именно это стало причиной их расставания. Певица нашла утешение в новых отношениях: недавно, в мае этого года, она впервые стала мамой. И на этот раз тайну своей частной жизни она охраняет очень бережно.

"Низами ужасно ревнивый. Мой будущий супруг – самый любимый азербайджанец на свете. Я объяснила ему, что по профессии я просто обязана нравиться мужчинам, иначе не смогу зарабатывать деньги. Конечно, он внешне смирился. Но, чувствую, внутри у него все кипит..."

Екатерина и Дмитрий Песковы

Дмитрий Песков, ныне бессменный пресс-секретарь Владимира Путина, со своей будущей супругой Екатериной познакомился, когда ей было всего 14 лет. Дружба переросла в роман, а когда девушке исполнилось 18, молодые люди поженились. Их долгая семейная жизнь оборвалась в 2010-м, когда у Пескова появилась новая любовь – известная фигуристка Татьяна Навка. Супруга не смогла простить измену и, хотя Дмитрий умолял ее остаться и сохранить брак, подала на развод. Чтобы заглушить боль утраты, Екатерина Пескова уехала жить в Париж. Она занимается благотворительными проектами, держит салоны красоты и налаживает контакты с представителями русской эмиграции во Франции.

"Дима всегда был самым близким мне человеком. В восемнадцать лет он взял с меня клятву: «Что бы ни случилось, давай поклянемся друг другу быть честными». Дима – мой первый мужчина, я хранила ему верность. Он всегда был на пьедестале. Мне казалось: «У всех – такой, но мой – точно другой». А когда оказалось, что такой же... Мне стало неинтересно."

Салтанат и Жантемир Баймухамедовы

После окончания института будущий известный дизайнер, основатель бренда Salta Салтанат Баймухамедова вышла замуж за музыканта, актера и телеведущего Жантемира Баймухамедова, больше известного как Жантик. Их семейная жизнь не была похожа на сказку: два самодостаточных творческих человека не могли найти общий язык, часто ругались, дело доходило до рукоприкладства. Плюс возникали финансовые трудности – доходы музыканта и начинающего дизайнера были нестабильны. Их брак продержался 12 лет и закончился разводом и разделом имущества. Но нет худа без добра – именно после развода Салтанат стала самой собой: к ней пришел успех, признание и слава как одного из самых популярных дизайнеров одежды в стране.

"В браке я начала угасать как женщина. Если бы я осталась замужем, со мной произошло бы то, о чем я говорила – я искоренила бы в себе женскую сущность, стала тенью. Просто мамой двоих детей. Просто женой Жантика. Просто решили пожениться два молодых дурака. Ему нужна была другая женщина, мне – другой мужчина".

Ирина и Валерий Меладзе

Со своей бывшей женой Ириной популярный певец прожил больше 20 лет и воспитал троих дочерей. Они поженились еще студентами, и именно при поддержке своей верной Ирины Меладзе стал суперзвездой и обрел всенародную популярность. Однако последние годы их брака не назовешь счастливыми – они были омрачены бракоразводным процессом, который длился целых 7 лет. Меладзе уже фактически ушел из семьи, жил с солисткой "Виа Гры" Альбиной Джанабаевой, которая в 2004 году родила ему сына, а Ирина никак не хотела давать мужу развод. Чтобы поскорее завершить все формальности, Меладзе отказался от процедуры раздела имущества и оставил жене дом за 2 млн долларов, квартиру в Москве и автомобиль бизнес-класса. После этого паре все-таки удалось урегулировать свои отношения миром.

"О том, что муж подал на развод, я узнала из газет. Не скрою: сильно удивилась. Сама я не видела и не читала исковое заявление. Большего пока сказать не могу. Мне нужно время, чтобы оценить сложившуюся ситуацию и сделать правильные выводы."

Екатерина Краснова

Екатерина с дочерью Евой

Модель и телеведущая Екатерина Краснова вышла замуж в 19 лет. Когда ей было 22 года в семье появилась дочь. Ради своего будущего супруга Катя оставила родной Бишкек и перебралась в Алматы. Брак телеведущей и бизнесмена продлился 6 лет, потом они развелись. Как утверждает сама Екатерина, причиной разрыва была вовсе не ее профессиональная деятельность – муж, наоборот, всячески поддерживал ее начинания и на подиуме, и на ТВ. Скорее всего, причина скрывалась в том, что девушка была слишком молода. Сейчас Краснова говорит о том, что вступать в брак должны два зрелых, состоявшихся человека.

"После развода я, скорее, стала мужем. Для того, чтобы я могла полноценно работать и обеспечивать свою семью, мне пришлось забрать маму жить со мной под одной крышей и сидеть с моей дочкой, когда этого требуют обстоятельства. Теперь я выполняю большую часть функций, которая больше присуща мужьям, мама же, будучи домохозяйкой, взяла на себя быт, в который я вмешиваюсь только когда она уезжает погостить в родной город."

Мы были счастливой семьей. Ну, или мне так казалось. Совместный отдых, выходные, двое детей и общие друзья. А потом, в один вечер, он пришел и сказал: «Я ухожу».

О первых чувствах

Он не тянул. Он пришел, собрал вещи и ушел. Сказал, что устал, что больше так не может и не хочет тянуть на себе семью. Что двое детей - это тяжело и он хочет еще успеть пожить для себя, а не чувствовать огромный груз ответственности.

Сказал, что устал зарабатывать деньги на всех и фактически не иметь возможности тратить их на себя и свои желания. Сказал, что хочет хорошего секса и свиданий, а не наскучивших разговоров о быте, планах и детях.

Что осталось мне? А ничего. Чувство пустоты и разрушившегося мира. Меня, словно не стало и все, ради чего я жила, ушло в никуда. Первый дни я часто стояла с чашкой кофе (куда добавляла коньяк) и смотрела в окно часами. Мне не верилось, что это происходит со мной.

О разводе

По началу, я надеялась, что он изменит свое решение и вернется ко мне. Что признает свою ошибку и будет стоять на пороге моего дома с букетом цветов в руках. Но шли недели, а этого не происходило. Я, конечно же, валялась в депрессии и думала от того, зачем мне жить до того, что мне нужно срочно с кем-то переспать, чтобы стало легче.

В сам день развода я, кажется, окончательно поняла, что мой муж больше не мой. Нас разводили в суде, по согласию обеих сторон. Поэтому процесс длился недолго. Да, мне все еще хотелось броситься ему в ноги, чтобы умолять о возвращении, но я себя сдержала.

А вечером был снова коньяк и кофе, взгляд в окно и мысли, что я неудачница. Правда, глубокой ночью мне надоело об этом думать, и я решила, что нужно что-то менять.

О том, как пережить развод

Именно в ту ночь ко мне пришло осознание, что жизнь не заканчивается на одном человеке. Что мой бывший муж - не центр Вселенной, и в мире есть еще не один миллион мужчин и женщин, с которыми можно быть интересно.

Пришло осознание, что я могу делать, что хочу и мне не нужно не перед кем отчитываться или думать, что по этому поводу подумаем мой муж.

На следующее же утро я открыла для себя дверь в новую жизнь: я изменила прическу, а вскоре и покрасила волосы, нашла новый вариант макияжа и решила, что с этого дня я буду счастливой. Одна, с кем-то - неважно, я просто буду счастливой для себя. Каждый день.

Конечно, порой, мне казалось, что это глупость, но спустя полгода результат был. И я уже пила кофе у окна не в чувством, что моя жизнь окончена, потому что меня бросил мужчина, а видела в нем новые возможности. А любовь…она, конечно же, пришла. Новая. И, быть может, не последняя.