Если О’Брайен пораскинет мозгами,
все казино вылетят в трубу
Именно поэтому олимпийского чемпиона по умственной атлетике не пускают в игорные дома по всему миру.
Доминик О"Брайен установил мировой рекорд: запомнил колоду из 52 карт за 41,43 секунды.

За три года, что мы не виделись, он не изменился. Внешне по-прежнему скорее Джеймс Бонд или Юный Омар Шариф, нежели Эйнштейн: атлетическая фигура, моложавый (хотя ему сорок два), густые темные волосы, франтоватые усики.

Как прежде, скромен. Быстрая реакция, чувство юмора. За целый день не замечают в нем ничего странного, необычного, как нередко бывает у людей с яркими способностями.

Между тем «Дейли экспресс» назвала Доминика О’Брайена «гением современности». Он - шестикратный чемпион мира по памяти, победитель первой в истории Олимпиады по умственной атлетике, телезвезда…

13 мая Доминик О’Брайен творил чудеса в прямом эфире телепередачи «Обладатели рекордов Гиннесса».

…Ведущий перечисляет 51 предмет: «стул», «селедка», «светофор»… Доминик повторяет без запинки.

Одна минута тридцать семь секунд! Новый мировой рекорд Гиннесса! - ликует ведущий. И спрашивает: - Вы долго будете помнить эти предметы?

Вряд ли вообще когда-нибудь забуду сегодняшнюю встречу с вами, - отвечает О’Брайен под смех и аплодисменты зала.

Из двоечников - в рекордсмены
В детстве учеба давалась ему с огромным трудом. Отвечать на уроке было мучением. Помимо всего прочего, мальчик страдал дислексией и не мог сконцентрироваться на чем-либо.

Сейчас Доминик за два-три дня изучает новый язык, «впитывая» в час до трехсот иностранных слов. Даже китайские газеты стал читать через трое суток.

Чудо? - спрашиваю я.

Вовсе нет, - возражает Доминик. - История прозаическая и довольно простая. Зимой восемьдесят восьмого мы с моей матерью увидели по телевидению знаменитого Крейтона Карвеллу. Он доставал из колоды карты и клал одну на другую. Затем вслух повторил их. За две минуты пятьдесят девять секунд Карвелла запомнил пятьдесят две карты.

О’Брайен был поражен. Этот фокусник наверняка знает особую технику. Нельзя ли овладеть ею?

Решил попробовать. Взял колоду и заперся в комнате. Он недавно вернулся из Судана и стал «прокручивать» в голове свое путешествие. С каждой картой связывал что-нибудь. Начал с картинок. Валет пик - швейцар в его гостинице, бубновая королева - жена хозяина клуба, где он играл в гольф…

Через два дня он запомнил всю колоду за 26 минут с 11 ошибками. Спустя три месяца любая карта была словно живая.

Я стал совершенно другим. Главное, почувствовал, насколько изменился мой мозг, - замечает Доминик.

На чемпионате мира в 1995 году рядом с О’Брайеном оказался тот самый Карвелла, который перевернул его судьбу. Когда дошла очередь до карт, Доминик начал настолько быстро сдавать, что Карвелла капитулировал…

Олимпиада по умственной атлетике летом 1997 года была уникальным событием. В Королевском фестивальном зале в Лондоне блистали интеллектом, логикой, силой разума 1600 участников из 55 стран.

Доминик установил мировой рекорд: запомнил колоду из 52 карт за 41,43 секунды (чуть ли не в четыре раза быстрее, чем Карвелла).

«Рецепты» для беспамятных
Доминик не только побеждает в турнирах. Он читает лекции в ведущих университетах Англии, США, Германии. Пишет книги, ставшие бестселлерами во многих странах: «Как развить совершенную память», «Как сдавать экзамены»…Первого июня в Лондоне выходит его новая работа «Учитесь запоминать».

Это самая «техническая» из моих книг, - говорит О’Брайен. - Я объясняю, как работает наш мозг, каким образом им управлять, его развивать. Убежден, что каждый способен держать в голове и выдавать в нужный момент информацию на целую энциклопедию. Но надо обязательно знать, что главные враги памяти - стресс и неумение концентрироваться. Огромное значение имеет воображение. Не забыли мой рассказ о поездке в Судан? Нужно уметь вызывать в мозгу картины и связывать их с тем, что вы стараетесь удержать в голове. А цифры Доминик советует запоминать следующим образом. Ассоциировать ноль с обручальным кольцом, единицу - с карандашом, двойку - с лебедем или змеей, тройку - с губами в профиль и т.д.

Тренируя мозг, одновременно поддерживайте тело в идеальном состоянии, - рекомендует чемпион. Помолчав, он добавляет» - Неправда, будто у человека с возрастом ослабевает память. Она не ухудшается, просто люди, старея, подчас становятся ленивее. Лично я надеюсь остаться чемпионом и в девяносто лет.

Как разорить казино?
Его кабинет заставлен компьютерами. В них - данные о крупнейших казино мира. Однако двери ведущих казино Америки, Западной Европы, Ближнего Востока закрыты для Доминика. Он показывает кипы писем. Каждое начиналось одинаково: «Извините, однако мы больше не разрешаем вам посещать нас».

Дело в том, что Доминик запоминает все карты. Когда колоды подходят к концу (на некоторых столах их четыре, на других шесть), он, увеличивает ставку и срывает банк.

В мире примерно полтора десятка профессионалов высочайшего класса умеют запоминать карты. Они работают то группами, то поодиночке. Постоянно переезжают из страны в страну. Доход каждого - за миллион долларов в год.

Когда-то, посмотрев фильм «Человек дождя» с блистательным Дастином Хоффманом в главной роли, Доминик заложил в собственный «мозговой компьютер» сто с лишним тысяч вариантов (!) раскладов в очко. Очень хотелось превзойти героя картины. Этот душевнобольной человек с феноменальной памятью легко «очищает» игорные дома в Лас-Вегасе.

Сейчас Доминик почти отошел от карт. Понял, что нет шансов стать Ротшильдом за счет игорных заведений. Лишь ведет «Класс мастеров Блэк Джека» в «Монте-Карло Казино» - единственном казино Лас-Вегаса, где ему дан зеленый свет. Кроме того, выпустил несколько книг и видеофильмов о том, как побеждать в очко.

Согласен «подключиться» к России
А почему бы вам не побывать в России? - спрашиваю его.

Да, это единственное крупное государство, куда я не приезжал. Честно признаться, боюсь мафии, о которой у нас везде шумят.

Рассказываю о приближающемся «бриллиантовом» юбилее «Комсомольской правды».

Семьдесят пять лет - это серьезно! - восклицает чемпион. - Поздравляю!
«Комсомольская правда» 20 мая, 2000 г.
Автор статьи Михаил Озеров

Как запоминать телефонные номера, имена людей или с легкостью учить иностранные языки —расскажет нам восьмикратный чемпион мира по запоминанию и автор книги “Как развить абсолютную память“ Доминик О"Брайен.

Источник: wikipedia.org

В 2002 году он попал в Книгу рекордов Гиннеса, запомнив последовательность из 2808 карт (54 колоды).

Главное — тренировка

“Я знаю, что значит забыть чье либо имя, — пишет О"Брайен. — В свое время я забывал о назначенных встречах, телефонные номера, спичи, адреса, и даже целые главы из моей жизни. До последнего времени я был самым рассеянным и всезабывающим человеком, которого только можно себе представить.

Но однажды я сел и решил, что хватит: я начинаю тренировать свою память. Многие люди предполагают, что для хорошей памяти необходим высокий интеллект, но это не так. Все, чего я добился, может быть достигнуто любым, кто готов заниматься тренировкой своей памяти“.

Предлагаем тебе несколько советов от О"Брайена, как правильно запоминать информацию.

Как запоминать список

Список из десяти предметов, какой бы тебе не предложили, не должен составлять проблему для нашей памяти. Если для тебя таки составляет, тогда давай поупражняемся. Для примера, возьмем список предметов, которые необходимо купить в магазине.

1. Маргарин
2. Шахматная доска
3. Футбольный мяч
4. Лестница

Всего пять предметов. Для того, чтобы запомнить этот список, надо “поместить“ каждый объект на свой участок известного тебе пути — вокруг твоего дома или по дороге на работу.

Чтобы каждый скучный образ сделать запоминаемым, ты должен приукрасить его, сделать причудливым на каждом этапе своего пути. Воображай ненормальное, к примеру, кровожадных рыб, летающих вокруг твоей кровати.

Источник: thehayesapproach.com

Если тебе необходимо запомнить пять предметов, то в пути должно быть пять этапов. Найди логическое начало для путешествия и логически обоснованный конец.

Твой план:

этап 1: кровать
этап 2: ванная
этап 3: туалет
этап 4: кухня
этап 5: дверь

Этап 1: Я просыпаюсь в своей кровати и нахожу, что держу в руках удочку. На конце лески, за спинкой кровати, трепещется огромная скользкая рыба. Я использую все мои чувства: я вижу изгиб удочки, я слышу щелканье катушки, я чувствую натяжение лески, я ощущаю рыбий запах, я дотрагиваюсь до чешуи.

Этап 2: Я иду в ванную принимать душ. Вместо горячей воды жирный маргарин вытекает из крана и стекает по моему телу.

Этап 3 : Я захожу в туалет и наблюдаю за невероятными шахматными фигурами на шахматной доске. Что-то вроде “Алисы в стране чудес“ с живыми фигурами. Я могу слышать препирательства между фигурами, оскорбления между королем и ферзем.

Этап 4 : На кухне разгорелся футбольный матч. Рефери пронзительно свистит, бросая мяч.

Этап 5: Кто-то оставил снаружи входной двери лестницу. Я не могу пройти мимо, не столкнув ее. Может, попытаться пройти под ней?

Однажды почувствовав действенность метода связок на запоминании пяти или десяти предметов списка, ты будешь готов продлить свое путешествие и запоминание насколько захочешь.

Лови список еды, которая улучшает работу головного мозга и помогает лучше запоминать:

Как изучать языки

Незнакомые слова лучше изучать с помощью воображаемой карты города, например, Киева.

Преимущество использования твоего города состоит в том, что ты можешь группировать различные типы слов вместе, в различных кварталах. Прилагательные, например, могут быть помещены в парк, а глаголы (бежать, кричать, подскакивать, плавать, и т.д.) могут находиться вокруг спортивного комплекса.

Познакомимся с человеком, чья память недавно признана лучшей в мире. О нем в 1996 году писал корреспондент "Литературной газеты" Михаил Озеров. Это англичанин Доминик 0"Брайен, проживающий в графстве Хертфордшир. Корреспондент посетил Доминика и вот что рассказал о нем на страницах своей газеты (приводим его свидетельства с некоторыми сокращениями):
"Учеба давалась Доминику с огромным трудом. Каждый ответ на уроке был кошмаром. Помимо всего прочего, мальчик страдал дислексией и не мог сконцентрироваться на чем-либо. Еле-еле осиливал книгу. Об иностранных языках нечего было и думать, выучить бы родной английский. Единственное, в чем преуспевал, - в занятиях спортом. Короче, школу так и не окончил.
- Если бы у меня в тринадцать лет была такая память, как после тридцати! - с горечью восклицает О"Брайен. - Я забывал все: имена, номера телефонов, шутки, дорогу к тому или иному месту. Из головы улетучивались даже события, которые произошли со мной несколько часов назад.

А теперь он за час "впитывает" до трехсот иностранных слов. Через два-три дня легко читает на новом языке.

Чемпионат мира по памяти 1994 года включал несколько соревнований. Одно из них: кто запомнит наибольшее количество китайских слов. Доминик стал победителем: за пятнадцать минут - 152 слова!

Сейчас ему не нужны телефонные книжки и дневники: все - в голове. Сразу узнает человека, с которым беседовал несколько лет назад, и называет его фамилию, имена жены и детей. А в поездках по Лондону дает фору опытному таксисту: хотя почти не бывает здесь, может добраться в любой район города кратчайшим маршрутом.

О прежних страхах перед экзаменами говорит c улыбкой. Сегодня спокоен даже в прямом эфире перед многомиллионной аудиторией. Лишь однажды дрогнули у него нервы. Ему предложили выступить no телевидению в Швейцарии. Уже в студии Доминик, по его словам, "совершил фатальный промах". Спросил, сколько будет зрителей. Продюсер ответил, что, около сорока миллионов, так как передача транслируется на всю Европу.

О"Брайен должен был запомнить шесть колод. Почти двести карт он перечислил без запинки, а потом назвал двойку бубей. "Ответ неправильный", - объявил судья.

Я ясно видел перед собой двойку червей, но спутал масть. Почему? Все время думал о том, как много людей смотрит на меня... Я заставил себя полностью сконцентрироваться на выступлении, исправил ошибку и уже не допустил ни одного сбоя. Стрессы и присутствие должной сконцентрированности - главные враги памяти, заключает Доминик.

Никакого чуда, по его мнению, не было. Все произошло прозаически и довольно просто. Однажды зимой восемьдесят восьмого он увидел на голубом экране Крейтона Карвелло, который, как торжественно объявил ведущий программы, идет на побитие мирового рекорда. Карвелла доставал из колоды карты и клал одну на другую. Потом без запинки повторил их все, запомнив 52 карты за 2 минуты и 59 секунд. Такого в истории еще не было.

О"Брайен только что вернулся из трехнедельной поездки в Хартум. Взяв колоду, он ушел в пустую комнату и стал думать о своем путешествии. С каждой картой связывал что-нибудь. Бубновая королева - жена хозяина суданского клуба, где Доминик играл в гольф, валет пик - швейцар в отеле...

Каждой масти он также дал хартумскую "окраску". К примеру, трефы номер, в котором жил; двойка - ванная комната, тройка - кровать и т. д. Черви - еда, которую О"Брайен заказывал в ресторане.

Через два дня он запоминал всю колоду за 26 минут с 11 ошибками. Спустя три месяца любая карта была словно живая: сразу возникало знакомое лицо или событие из его жизни.
- Главное, я почувствовал, насколько изменился мой мозг, - замечает Доминик. - Спортсмен, который регулярно тренируется, умеет великолепно управлять своим телом.

В изучении иностранных языков большую роль играет работа памяти. Что же делать, если память у Вас не отличается продуктивностью или, как говорят — «дырявая»?

Ничего страшного, память, как и все другое можно развивать и тренировать. Почитайте небольшую статью о том, как резко улучшить показатели Вашей памяти.

Для начала тебе нужно выбрать какой-нибудь вполне повседневный предмет: чайник, гидрант или, к примеру, смартфон. Допустим, ты выбрал смартфон. Рассмотри его внимательно в течение 15 секунд и постарайся запомнить все мелочи. Рассмотрел? Про гравировку не забыл? Закрой глаза и попытайся представить себе смартфон во всех отмеченных тобой деталях.

Сначала это может показаться трудным, поэтому О’Брайен советует начинать визуализацию с общих контуров смартфона. Постарайся просто представить себе прямоугольник, похожий на смартфон. Кстати, не рассчитывай, что светлый образ смартфона сам явится пред твои сверкающие очи в тот момент, когда ты закроешь глаза.

Используй воображение. Как только картинка смартфона получена и вроде как все детали осмот­рены, открывай глаза и проверяй, не забыл ли что. Гнездо в царапинах по ободку не пропустил? А название изготовителя? Потом снова закрывай глаза и дополняй образ смартфона заново открытыми деталями.

Так нужно продолжать до тех пор, пока фантазия не предоставит в качестве доказательства твоих абсолютно фантастических способностей полную копию смартфона. Когда финальный образ будет получен, открой глаза, спрячь смартфон, возьми листок бумаги и запиши все воспроизведенные твоей фантазией мелочи. Разобрался со смартфоном? Теперь повтори этот же трюк с чайником.

Вторым эффективным упражнением , превращающим человека разумного в персонажа произведений Конан-Дойля, мистер О’Брайен считает метод ассоциативных нитей. Метод этот состоит в прикреплении к запоминаемым предметам или понятиям дополнительных знакомых тебе индикаторов.

Ежедневное плетение ассоциативных нитей - важный путь к созданию суперпамяти, считает Доминик О’Брайен. В своей книге он называет создание ассоциаций механизмом, с помощью которого работает человеческая память. Что общего, к примеру, у лягушки и снега?

На первый взгляд - ничего. Однако, если включить ассоциативное мышление, общий ряд у этих двух слов может быть бесконечным: вылепленная из снега лягушка; лягушка, катающаяся по снегу на лыжах; лягушка, играющая в снежки; снеговик, поедающий суп из лягушачьих лапок; восставшие из ада лягушки уничтожают снеговиков световыми мечами.

Взять, к примеру, следующие слова: бумага, окно, улитка, машина, гитара. Попробуй вылепить из этого общий ассоциативный ряд. Что это будет? История о том, как комок бумаги ударился в оконное стекло, кто-то открыл окно и увидел, как по дороге едет машина, которой управляет улитка, везущая на заднем сиденье гитару?

Не важно, что в жизни такого не бывает. В мире ассоциативных нитей значение имеет только сила твоей фантазии, ведь, соединив пять слов в одну историю, ты больше никогда их не забудешь.

Для примера вот тебе еще несколько слов, но на этот раз историю с ними ты должен придумать сам: ящерица, вулкан, телефон, кресло, словарь, катапульта, компьютер, паук, цветы, занавеска, сад, стол, корзина, грузовик.

Ты наверняка замечал, что в окружающем нас мире как-то слишком много цифр. Самое неприятное заключается в том, что некоторые из этих цифр нужно все время держать в памяти: пин-коды, даты, телефонные номера, адреса - просто уйма всего.

Конечно, часть цифр можно доверить своему телефону, но вот что делать, если телефон внезапно утрачен, а вспомнить номер нужно немедленно? Ответ на этот вопрос дает Доминик О’Брайен, который советует выбросить телефон и придумать для каждой цифры похожий на эту цифру предмет. Сам О’Брайен использует вот какие ассоциации:

0 - мяч
1 - карандаш
2 - лебедь или змея
3 - наручники
4 - парус
5 - морской конек
6 - хобот слона
7 - бумеранг
8 - снеговик
9 - монокль

Теперь запомнить пин-код не составит труда. Допустим, твой пин-код - 1580. Просто подставляй вместо цифр предметы и придумывай историю: вот ты идешь в банк, чтобы получить новую банковскую карту, а в руках у тебя огромный карандаш. На улице зима. Ты входишь в банк.

В отделении банка на месте кассира сидит морской конек, снег на карандаше начинает таять, ты смотришь в окно. За окном стоит снеговик, который внезапно разбегается и лупит ногой по мячу.

Окно разлетается вдребезги, мяч попадает тебе в лоб, а твой гиппокамп отправляет подсунутую воображением историю в сейф для ценных воспоминаний. Прокрути байку про снеговика и карандаш в голове несколько раз, и ты никогда больше не забудешь этот пин-код. Бинго!

А теперь попытайся придумать такую же историю для пин-кода зарплатной карточки нашего главного редактора: 2879. Таким же образом эта штука работает и с номерами телефонов, только истории получаются немного длиннее.

С запоминанием имен коллег действует тот же подход. Имена, говорит Доминик О’Брайен, как и цифры, должны быть преобразованы в образы, чтобы мозг мог переварить их. Допустим, ты встретил девушку по имени Марина Яровая. Тебе нужно запомнить, как ее зовут.

Фамилию можно связать с яровой пшеницей, которую высевают весной, либо просто разбить на слоги «я» и «ров» и представить, как ты сидишь во рву. Представил? Теперь свяжи эту картинку с именем Марины - и дело в шляпе.

Еда для улучшения памяти

Разнообразное питание само по себе обеспечивает тебя всеми витаминами и элементами, необходимыми для эффективной работы мозга. Но где это разнообразное питание в условиях трудовых будней современного делового человека? Поэтому, если ты заметил у себя ухудшение памяти и расстройство внимания, есть некоторый риск, что они могут быть вызваны банальными огрехами в рационе.

Так что зайди в супермаркет и купи черники. Она содержит витамины и антиоксиданты, защищающие мозг от преждевременного старения. И вроде бы, по некоторым выкладкам, даже способна противостоять болезни Альцгеймера. Употребление черники улучшает связи между нейронами головного мозга и благотворно влияет на твои ораторские навыки.

Богатый минеральными веществами и полиненасыщенными жирными кислотами авокадо способствует нормализации мозгового кровообращения и предотвращает возникновение тромбов в сосудах. А орехи, особенно грецкие и миндаль, богаты витамином Е. Этого витамина хватит, чтобы отпугнуть от тебя провоцирующие старение организма свободные радикалы.

Очень немногие могут вспомнить в деталях свое прошлое: запах роддома, ловкие руки акушерки, вкус материнского молока или тот счастливый момент, когда папа первый раз в жизни назвал тебя короедом. Доминик О’Брайен считает, что воспоминания о детстве чрезвычайно важны: именно они, а не удачные кадровые перестановки на работе формируют нашу личность и оказывают влияние на жизнь.

То есть ты понял: свое прошлое нужно помнить во всех деталях, чтобы случайно не пропустить что-то важное. Метод путешествия в прошлое по О’Брайену заключается в мысленном возвращении в какое-­то конкретное место и воскрешении связанных с этим мес­том воспоминаний. (Помимо того, что это упражнение само по себе является отличной зарядкой для памяти, оно поможет тебе вспомнить много интересного: куда, например, дедушка спрятал справку о приватизации квартиры.)

Итак, для правильного путешествия во времени тебе нужно просто оживить в своем воображении какое-нибудь определенное место из детства. Пусть это будет школа, твой любимый урок политинформации. Не было таких уроков? Повезло тебе. Тогда перемена, перемены были у всех.

На перемене ты вместе с классом выбегаешь на улицу, где во дворе школы расположена спортивная площадка. Попробуй сконцентрироваться на мелких деталях, связанных с этой площадкой: какого цвета были брусья, насколько хорошо покрашены? Что за люди окружали тебя, как звучали их голоса? Как они смеялись, какие жесты были им характерны?

Как шумели деревья вокруг, как пахла трава у турника? Росли ли там одуванчики? Каким был на ощупь турник? Все же перекладина была немного толстовата, тебе не кажется? Что ты чувствовал, прислонившись к турнику? Был счастлив, влюблен, разочарован, пьян, контужен проносящимся за оградой троллейбусом? Воспроизведи в воображении как можно больше деталей из своего прошлого, и забытые воспоминания не заставят себя ждать. В кинематографе такие штуки называют флешбэками.

Кстати, с помощью подобных упражнений можно не только научиться вспоминать, как ты расстегивал бюстгальтер девочки с передней парты, но и приловчиться складировать в памяти анекдоты, речи для презентаций и даже целые сериалы.

Просто воображай себе каждый анекдот как эпизод из жизни и прокручивай его в голове несколько раз. Или старайся мысленно воссоздать в памяти сцену из любимого сериала таким образом, как ты вспоминал свое детство, - как можно подробнее и ярче. А все детали придут сами собой.

Впрочем, по теме запоминания длинных речей есть одно уточнение: чтобы заучить реально длинный текст, тебе сначала нужно будет составить план выступления и отметить на нем все ключевые моменты. На минуту представим (просто представим), что твоя компания занимается производством и продажей органических удобрений и тебе нужно рассказать о ее успехах: столько-то фермеров воспользовались вашими удобрениями, столько-то пшеницы было ими посеяно - все как положено.

Используя ассоциативное мышление, ты с легкостью нарисуешь в своем воображении историю про производство удобрений, фермеров с их коровами и стогами сена, поля пшеницы и деревенских женщин с пшеничными косами. Главное, больше визуализируй ключевые моменты презентации и совсем не визуализируй то, что к делу не относится.

Необходимость запоминать длинные речи для публичных выступлений появилась у людей давно. Две с половиной тысячи лет тому назад сначала древние греки, а потом и чуть менее древние римляне, выступая в судах и на народных собраниях, были вынуждены эмоционально и выразительно воспроизводить по памяти огромное количество речевых конструкций.

Поэтому для тренировки памяти ораторами древности был придуман метод локи (метод мест), он же «Римская комната», он же «Дворец памяти». (Кстати, к «Дворцу памяти» многократно обращается в сериале «Шерлок» мистер Шерлок Холмс.)

Метод состоит в мысленном размещении вещей, предназначенных для запоминания, в знакомой и комфортной для запоминающего окружающей среде.

Древние греки и римляне использовали для этого образ своего дома и его окрестностей, выстраивая в своем воображении знакомый тебе по сериалу Дворец П. Ассоциируя каждый этап выступления с частью своего жилища, римские и греческие ораторы, обходя свои владения в заранее установленном порядке, мысленно раскладывали по дому фразы и положения будущей речи. Ну а потом, выступая на публике, просто вспоминали свой многократно пройденный маршрут, собирая удобно разложенные тезисы.

В современной жизни это могло бы выглядеть так. Представим, что тебе нужно выучить наизусть подробный план презентации из двадцати пунктов. Для этого пройдись по квартире и ее окрестностям и выдели 20 вещей, к которым ты позже мысленно привяжешь каждый пункт своего доклада. Входная дверь - это вступление. Зеркало в прихожей - основные тезисы выступления, кратко. Люстра в прихожей - объяснение главной темы. Ну и так далее.