Влияние которое оказывает гребля на организм спортсменов очень трудно переоценить. Такой спорт закаляет человека не только физически, но и морально. Только очень выносливые и целеустремленные люди могут достичь каких-либо значимых результатов в таком спорте. Ежедневные длительные тренировки на воде заставляют организм подстраиваться под нагрузку.
Длительная и ритмичная гребля укрепляет сердечную мышцу. Особенно левый желудочек, отвечающий за движение артериальной крови, обогащенной питательными веществами и кислородом. Работе сердца помогает и то, что мышцы, активно сокращаясь, ускоряют отток крови, помогая возвратному кровообращению.
На рисунке выше красным цветом выделены мышцы, которые больше всего задействованы в гребле, желтым - которые меньше. Во время гребли организм гребца часто подвергается «закаливанию». Под действием холодной воды кровеносные сосуды многократно расширяются и сужаются. Это делает их крепче и эластичнее, улучшая адаптацию к смене температур. В результате, организм меньше подвержен простуде и инфекциям.
Гребец, дышащий в полную силу, укрепляет диафрагму – главную дыхательную мышцу. Притягивая весло к себе, он расширяет межреберные мышцы и постепенно увеличивает объем легких. А интенсивное дыхание насыщает кровь, ткани и органы кислородом. Обьем легких у высоко квалифицированных гребцов достигает 6 более литров.
Аэробная нагрузка затрагивает почти все группы мышц. На рисунке справа красным отмечены мышцы, которые особенно задействованы в гребле. Среди них можно отметить: плечи, мышцы спины, прямые косые мышца живота, мышцы рук и ног.
Тренируются связки суставов рук, равномерно растягиваясь во время тяги весел на себя. Это не дает образовываться в них солям кальция. Во время гребли, особенно на байдарке, под действием движений корпусом влево и вправо тренируется позвоночник.
Гребля улучшает обмен веществ, а вместе с ним пищеварительную и выделительную системы, а также эндокринную, отвечающую за гормональный фон организма. Оказывает влияние на нервную систему. Стабилизирует эмоциональное состояние, снимает стресс. Преимуществом гребли, конечно также, является свежий воздух и абсолютная «беспылевая» среда, которая также достигается при занятия плаванием и лыжами.
Гребцы не просто находятся на воде. Они также должны уметь плавать, сочетать легкую и тяжелую атлетику. Уметь задействовать для гребли все тело. Занятия греблей требуют больших усилий от гребца. Организм подстраивается под задаваемую нагрузку и тем самым закаляется. И старания обязательно окупятся для него крепким здоровьем и силой духа.
Гребля академическая имеет мало общего с другими привычными нам видами спорта. Другая посадка в лодке, особая конструкция плавсредства. Отличаются даже весла. Единственным общим с другими видами гребли будет то, что все это водные виды. Правда, и с последним можно поспорить.
Об истории создания, современной ситуации и некоторых других тонкостях, отличающих академическую греблю от других видов, мы и поговорим.
Первые упоминания о гребле встречаются в древней истории. Такие соревнования гребцов были популярны в Египте и Риме еще до нашей эры. Гребля академическая как вид спорта начала развиваться в Англии в 18 веке, сразу завоевав популярность как среди аристократии, так и среди студентов. Первое соревнование датируется 1829 годом, когда между учащимися двух крупнейших университетов Великобритании - - состоялась гребная дуэль-регата. С этого соревнования принято начинать отсчет истории гребли как вида спорта.
В 19 веке начинается его распространение по Европе, Северной Америке и Австралии. Во многих странах появляются гребные клубы. Одним из интересных условий попадания туда было наличие собственной лодки, поэтому долгое время этот вид спорта считался аристократическим. Именно поэтому лодки того времени имели разные оформления, возможности, варианты исполнения. Такая ситуация продолжалась почти до конца века. В 1892 году в Турине (Франция) основали международную федерацию, которая должна была стандартизировать внешний вид плавсредств, правила проведения соревнований, длину дистанции и другие соответствующие нормы.
Она же через год после создания провела первый чемпионат по академической гребле, который стал переломом в развитии данного спорта в Европе. В 1896 году МОК включает греблю в Олимпийские Игры. В том же году в Афинах (Греция) должны были состояться первые состязания, но из-за продолжительных штормов их пришлось отменить. Следующие игры проводятся уже в начале 20 века, в 1900 году, в Париже. Состязания проходили на Сене и только среди мужчин. В том же году лодки для этого вида принимают нынешнюю форму (состязания среди женщин МОК разрешил только в 1976 году).
Что же представляет собой гребля академическая и чем она отличается от других?
Кроме этого, разделяются варианты - с рулевым или без. У последнего - особая роль. Кроме основной задачи - направления курса - он также должен следить за соперниками.
Также дистанции различаются по длине. Максимумом принято считать 2000 метров.
В Российской империи упоминание о гребном спорте впервые появилось в 1718 году, еще при Петре Первом. Именно по его указу в Санкт-Петербурге рождается клуб с громким названием «Невский флот». Более чем через 100 лет после этого, в 1860 году, открывается Петербургский речной яхт-клуб. Именно он проводит в 1892 году первый российский чемпионат. Он послужил толчком к развитию интереса к гребному спорту, и вплоть до 1914 года проводятся всевозможные соревнования. Уже в новом веке российские спортсмены появляются на международной арене. Тем не менее академическая гребля России чтит именно 1892 год — год проведения первого чемпионата.
Для полного понимания того, чем гребля академическая отличается от других видов, одной статьи, конечно, не хватит. Поэтому мы ограничились основными понятиями и историей возникновения. Сейчас данный вид спорта получил широкое распространение во многих странах, в России в том числе, поэтому найти дополнительную информацию особого труда не составит.
10 причин заниматься академической греблей:
1) Академическая гребля — уникальный вид спорта, в котором спортсмен задействует 95 % мышц тела. Здесь нет места серьезным травмам, упражнения направлены на то, чтобы развить эластичность мышц. За один час занятия академической греблей сжигается около 550 килокалорий — как при интенсивном плавании.
2) Название дисциплины говорит само за себя. Это тренировка не только для тела, но и для головы.В этом спорте не задерживаются легкомысленные и небрежные люди. Если ты связываешься с опытным гребцом, то уже автоматически имеешь дело с воспитанным, дисциплинированным и вежливым человеком.
3) Академическая гребля - серьезный и ответственный спорт. Достижение высоких результатов требует выдержки. Именно по этой причине гребля воспитывает в человеке коммуникабельность и ответственность.
4) Академическая гребля включена в программу Олимпийских игр c 1896 года. Вместе с греблей, как олимпийским видом спорта, в этих временных промежутках берут свое начало спортивная гимнастика, бокс, парусный спорт и футбол.
5) Программа академической гребли предполагает частые выезды на чемпионаты и первенства мира и Европы, что в свою очередь позволяет завести интересные и очень полезные знакомства.
6) Этот спорт считается одним из самых дорогих и элитных. Многие подмечают, что академическая гребля находится на одном уровне с гонками «Формула 1», гольфом и лошадиными скачками. Стоимость одной лодки (скифа) колеблется от 400 тысяч до 2 миллионов рублей.
7) Первый официальный заплыв в академической гребле состоялся в 1715 году в Лондоне. Там же проходит и самое знаменитое соревнование среди гребцов: гонка восьмерок Оксфорда и Кембриджа . Соревнования такого класса проводятся раз в год и по значимости не уступают гонкам Гран-при «Формула 1».
Среди гонок подобного уровня можно выделить следующие:
Регата на реке Чарльз — соревнование по академической гребле на реке Чарльз, которая разделяет Бостон и Кембридж в штате Массачусетс, США.
Королевская Регата Хенли - ежегодная регата, которая проходит в Англии, в городе Хенли с 1839 года.
Эту борьбу английской элиты стоит видеть своими глазами.
8) Максимальная концентрация. Основная задача гребиста - оставаться на водной глади в хрупкой дорогой лодке с тяжелыми массивными веслами, двигаясь при этом таким образом, чтобы не перевернуться и заставить всю конструкцию, вместе с собой перемещаться со средней скоростью 15-20 км\ч, что на воде совсем нелегко.
9) Эстетический повод. Помимо развитой физической формы и умственной деятельности,приятно просто плыть на лодке, на закате, в штиль, отреченным от бытовых проблем, слушать, как с каждым новым взмахом весла о борта лодки бьется вода, дышать свежим воздухом и наслаждаться настоящим, не думая ни о будущем, ни о прошлом.
10) Финансовая выгода. Куш можно сорвать на международных соревнованиях. К примеру, после победы на чемпионате мира человек еще два года получает по $5000 в месяц от Международной федерации гребного спорта.
Вам необходимо прочесть этот текст, если вы решили отдать ребенка в греблю. Расскажем о существующих видах данного спорта. Его плюсах и минусах, медицинских противопоказаниях. Кроме того узнаете сколько будут стоить занятия и как выбрать подходящую секцию.
Гребной спорт подразумевает перемещение судна по поверхности водоема за счет весел, которые приводятся в движение усилиями человека. В настоящее время существует несколько видов гребли. В следующем разделе о некоторых из них подробнее.
Относится к Олимпийским видам спорта. Классическая гребля делится на распашную и парную. Разница заключается в том, что в первом случае у гребцов по одному веслу, а во втором - по два, но меньшего размера.
В академической гребле лодки делятся на 4 класса в зависимости от числа гребцов: одиночка, двойка, четверка, восьмерка. При этом одиночка бывает только парной, восьмерка только распашной и с рулевым, а двойка и четверка могут быть двух названных типов. Спортсмены сидят спиной вперед, а их весла закреплены в специальные уключины.
С 1936 года входит в программу Олимпийских игр.
Байдарка - легкая гребная лодка, которую использовали северные народы. Байдарочник сидит на жестком сидении и гребет двухлопастным веслом с двух сторон. Управление направлением лодки происходит при помощи подвижного киля, который находится в кормовой части байдарки.
Каноэ изобрели американские индейцы. Каноэист стоит на одном колене и гребет с одной стороны лодки. У весла одна лопасть и она прямая. Спортсмен самостоятельно задает направление каноэ, для этого он погружает весло в воду под разными углами. В отличие от академической гребли каноисты и байдарочники смотрят по ходу движения. Весло у них не закреплено.
Соревнования по гребле на байдарках и каноэ проходят по одинаковым правилам. Гребцы идут по 9 дорожкам, на воде установлена стартовая система. Однако каждый вид стартует отдельно.
Данный вид лодок пришел к нам из древней Скандинавии. Они удобны и вместительны. В них могут помещаться как 1 или 2 гребца, так и целая команда из 10-14 человек, рулевого и впередсмотрящего. Этот вид гребли больше любительский, чем профессиональный. Возраст, пол и физическая подготовка гребцов не имеют значения. В остальном же принцип гребли напоминает академическую.
Этот вид гребли пришел из Китая. Длинная каноэ на 20 мест украшается головой дракона. В передней части лодки сидит барабанщик, который задает ритм. Гребцы располагаются по 10 человек с каждой стороны. При этом данный вид гребли подходит людям любой комплекции и физической подготовки. А соревнования выглядят достаточно зрелищно.
Гребля на байдарках и каноэ считается поздним спортом. Дело в том, что лодки данного типа неустойчивы и требуют хорошего равновесия. В младшем школьном возрасте не каждый ребенок сможет справиться с такой задачей, поэтому специалисты рекомендуют начинать тренировки в 12-13 лет. Юный гребец должен уметь плавать, - это обязательное условие.
В академическую греблю берут детей помладше. Занятия можно начинать с 8-10 лет. Умение держаться на воде также является обязательным условием.
Как и любой спорт, гребля имеет свои противопоказания по состоянию здоровья. Ознакомьтесь с ними прежде, чем отдать ребенка в секцию и обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Перед началом занятий получите справку от педиатра или спортивного врача.
Узнать подробнее об .
Олимпийские виды гребли считаются универсальными. Они подойдут девочкам и мальчикам.
Составы команд академической гребли могут быть только мужскими, только женскими или смешанными. В свою очередь в программе соревнований по гребле на байдарках и каноэ есть мужские и женские заезды.
Независимо от пола гребля развивает все группы мышц, чувство ритма и плавность движений. О других положительных сторонах гребли читайте ниже.
Итак, у гребли достаточно много плюсов. Перечислим их:
Минусов у гребли не так много, пожалуй, к ним можно отнести:
Мы уже сказали, что гребля недорогой вид спорта. В ваши расходы войдут следующие статьи: оплата тренировок, оплата проезда на соревнования, сборы и покупку экипировки. Разберем каждый пункт по отдельности.
Частных школ по гребле в России практически нет. Обучаться этому спорту можно в школах Олимпийского резерва, СДЮШОР, ДЮСШ и водно-спортивных комплексах. В большинстве из них занятия проходят бесплатно. Иногда из стоимость может варьироваться от 500 до 1000 рублей в месяц.
Цена проезда до места соревнований и сборов будет зависеть от дальности поездки. Но иногда вы будете оплачивать половину стоимости или вообще ничего не будете платить.
Экипировка, пожалуй, самая большая единоразовая трата из всех пунктов. Вам нужно купить:
В итоге на экипировку вы потратите от 7 500 до 10 500 рублей. Обновлять ее придется по мере роста ребенка или по мере изнашивания одежды.
При выборе секции обратите внимание на то, чтобы соблюдался тренировочный процесс. Он включает в себя общую и специальную подготовку. В ОП входят упражнения с использованием тренажеров, отягощения, занятия вспомогательными видами спорта. Для СП применяется гребной тренажер, тренировки в гребном бассейне и гребля на основной, вспомогательной и спортивной лодке.
Помимо организации тренировочного процесса при выборе секции по гребле для ребенка следует внимательно отнестись к личности тренера. Так как данному виду спорта обучают в основном в бюджетных учреждениях, то тренеры проходят определенную проверку на профпригодность. Родителям следует обратить внимание лишь на успехи воспитанников того или иного тренера на соревнованиях. Если ваша цель спортивные высоты, то и выбирайте того педагога, чьи спортсмены добиваются хороших показателей и занимают призовые места.
Близость секции гребли к дому имеет значение, но не принципиальное. Потому, что не каждая спортшкола в вашем районе может быть оборудована под занятия греблей. Если вы нашли хорошую школу, но в другом районе, постарайтесь отвозить и забирать ребенка с тренировки самостоятельно.
Академическая гребля и гребля на байдарках и каноэ - олимпийский спорт, который воспитывает выносливость, силу, целеустремленность, развивает легкие и все группы мышц. При этом он недорогой. Но и карьеру в данном спорте построить трудно. Попасть в сборную России удается единицам, а зарабатывают гребцы по сравнению с другими спортсменами немного. Например, заработок членов сборной России по академической гребле состоит из олимпийской зарплаты, денег, которые выделяет федерация и бюджет.
Если перед вами и вашим ребенком не стоит цель получать за счет спорта большие деньги, то гребля ваш вариант. В конечном итоге растущий организм получит много пользы от занятий этим видом спорта. Главное, не принуждайте сына или дочь, пусть они сами проявят интерес или инициативу. Тогда тренировки будут в радость, а первые победы на соревнованиях не заставят себя ждать.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Повышенные физиологические требования, предъявляемые к гребцам, обусловливают важность питания в достижении оптимальных показателей. Вопросы питания для гребцов включают: адекватное потребление энергии, диету, богатую питательными веществами, контроль массы тела и гидратацию.
Потребность гребцов в энергии, углеводах и белках*
* Потребность в энергии для гребцов изменяется в зависимости от интенсивности тренировочных занятий, причем у спортсменов высокой квалификации она выше, чем у спортсменов других квалификаций. У одних рулевых потребность в энергии и белке такая же, как и у гребцов, а у других - эквивалентна потребностям неспортсменов.
Спортсменам, работающим на выносливость, рекомендуется получать 60-70 % ккал за счет углеводов, около 15 % ккал за счет белков (но не более 2 г на 1 кг массы тела) и менее 25 % ккал за счет жиров (дети не достигшие половой зрелости, должны получать 30% калорий от жира, поскольку низкий уровень жира не может быть адекватным для их нормального роста и развития).
Гребля на байдарках и каноэ является видом спорта, связанным с длительными и напряженными физическими нагрузками. Средние энергозатраты спортсменов-гребцов по данным методических рекомендаций Министерства спорта Российской Федерации (от 12.05.2014) составляют 5500 ккал.
№ п/п | Продукты | Суточное кол-во продукта в граммах |
1 | Мясо (телятина, вырезка говяжья 1 кат., свинина мясная) | 320 |
2 | Субпродукты (говяжьи) язык, печень, почки | 100 |
3 | Мясопродукты (колбасы вареная, полукопченая, твердокопченая, сырокопченая) | 50 |
4 | Рыба и рыбопродукты (рыба свежая, свежемороженая, соленая) | 90 |
5 | Икра (осетровая, кетовая) | 20 |
6 | Птица (куры, индейка, цыплята) | 80 |
7 | Яйцо (диетическое) | 2 шт. |
8 | Масло сливочное, в том числе топленое | 80 |
9 | Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.) | 25 |
10 | Молочные продукты: | |
молоко (цельное, кефир, ряженка и др.) | 800 | |
творог н/ж | 100 | |
сметана | 30 | |
сыры (российский, голландский, костромской) | 30 | |
11 | Картофель | 400 |
12 | Крупы (все виды), мука | 120 |
13 | Овощи свежие, бобовые, зелень (в ассортименте) | 400 |
14 | Фрукты свежие (ягоды, цитрусовые в ассортименте) | 500 |
15 | Фрукты консервированные | 200 |
16 | Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) | 50 |
17 | Соки фруктовые | 600 |
18 | Орехи (грецкие, миндаль, фундук) | 30 |
19 | Сахар, конфеты, мармелад, халва | 150 |
20 | Мед | 30 |
21 | Варенье, джем, повидло | 50 |
22 | Мучные кондитерские изделия (печенье, галеты, пряники) | 130 |
23 | Хлеб ржаной/пшеничный | 250/200 |
24 | Чай, кофе, какао | 10 |
25 | Морская капуста | 25 |
Для обеспечения организма детей и подростков — спортсменов полноценными аминокислотами необходимо, чтобы 60% всех белков в рационе составляли белки животного происхождения.
Основную массу углеводов (65-70% от общего количества) рекомендуется употреблять с пищей в виде полисахаридов (крахмал, картофель, крупы, макароны и т.д.), 25-30% приходится на простые и легкоусвояемые углеводы (сахар, глюкоза, фруктоза, конфеты, мед, ягоды и т.д.) и 5% — на пищевые волокна, которые содержатся в ржаных и пшеничных отрубях, овощах. Такое соотношение в потреблении углеводов определяется тем, что организм юного спортсмена не обладает способностью к быстрой мобилизации внутренних углеводных ресурсов для поддержания необходимой интенсивности углеводного обмена при выполнении физической работы. Тем не менее, количество простых сахаров, учитывая их быстрое всасывание и легкое усвоение, в рационе юных спортсменов должно быть выше, чем у школьников с обычной физической нагрузкой.
Необходимое количество ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая, линоленовая, арахидоновая), синтез которых в организме весьма ограничен, будет обеспечено, если 25-30% жиров составят жиры растительного происхождения.
Между приемом пищи и началом интенсивной мышечной работы должен быть перерыв не менее 1-1,5 ч. По окончании тренировки основной прием пищи должен быть не ранее, чем через 40-60 мин. Не допускается также проведение тренировок натощак, так как они приводят к истощению углеводных ресурсов и снижению работоспособности вплоть до полной невозможности продолжать работу.
Распределение калорийности суточного рациона в течение дня зависит от времени и количества тренировочных занятий. Энергоценность первого завтрака должна составлять 10-15%, а второго — 20-25%, обеда – примерно 35%, полдника – 5-10%, ужина — примерно 25% от общей суточной калорийности рациона. Ужин целесообразно организовывать за 1,5-2 ч до сна. Более поздний прием пищи нежелателен, так как он может стать причиной беспокойного сна и последующих функциональных нарушений в работе ряда физиологических систем организма. После ужина (перед сном) возможен прием кефира или простокваши, которые являются дополнительным источником белка, способствующим ускорению процессов восстановления.
При составлении графика питьевого режима для юных спортсменов необходимо учитывать следующие рекомендации:
Важно помнить, что обезвоживание приводит к утомлению и снижению показателей. Кроме дополнительного потребления воды, гребцы могут извлечь пользу от употребления спортивных напитков, содержащих углеводы и электролиты.
Литература: