Туфли на каблуках есть в гардеробе у каждой из нас. И каждый сезон мы покупаем новую пару, потому что не можем отказать себе в желании выглядеть стройно и сексуально. А как насчет удобства? Как твои ноги чувствуют себя на 15-сантиметровой шпильке в роскошных туфлях Christian Louboutin ? Героини сериала «Секс в большом городе» научили нас, что на каблуках можно не только ходить на работу и на вечеринки, но и заниматься шопингом, гулять с собакой и даже бегать! Сегодня, по статистике, каждая десятая женщина ходит на каблуках более трех дней в неделю и не считает, что при этом наносит вред своему здоровью. Однако британские ученые выяснили, что регулярная ходьба на каблуках приводит к искривлению стопы, повреждению суставов и сухожилий, защемлению позвоночных нервов и даже… к ослаблению умственных способностей.

Почему вредно ходить на каблуках?

Теперь обо всем по порядку. Во-первых, обувь на каблуке деформирует переднюю часть стопы: при ходьбе на нее оказывается усиленное давление, и пальцам приходится неестественно сжиматься. Усугубляет ситуацию узкая колодка обуви. Искривление передней части стопы выливается в некрасивые наросты, или «косточки», которые являются свидетельством поперечно-продольного плоскостопия. Чтобы убедиться в этом, достаточно взглянуть на ноги Виктории Бекхэм . Виктория не расстается с каблуками ни на день, и теперь ей предстоит операция по удалению шишек и специальные упражнения для ног. Такая же проблема у актрисы Тильды Суинтон и у моделей Наоми Кэмпбелл и Иман.

Вторая головная боль для любительниц высоких каблуков обещает проявиться не сразу, а примерно через 10 лет регулярного ношения каблуков. Так называемое ахиллово сухожилие, которое проходит от пятки к мышцам икры, из-за неестественного положения ноги «ссыхается» и становится менее гибким. С возрастом это сухожилие привыкает к подъему, ходить на плоской подошве становится все сложнее, а при беге или быстрой ходьбе чувствуется такая же боль, как при растяжении.

Ходьба на каблуках отрицательно влияет и на осанку, ведь тебе приходится поднимать ногу выше обычного и перемещать центр тяжести вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы удержать равновесие и не упасть. Это увеличивает риск защемления позвонков, которое обернется резкими болями в пояснице и шее, а затем и радикулитом. Не говоря уже о том, что падение на высоких каблуках – это большой шанс заработать выбитый сустав или перелом лодыжки.

Почему вредно ходить на каблуках?

Первый и главный совет – не экономить на качественной обуви. Все мы любим распродажи и большие скидки, но нужно быть реалистами: демократичные марки легко распродают босоножки на каблуке из старых коллекций по 1000 руб., но качество такой покупки оставляет желать лучшего. К сожалению, большинство недорогих брендов копируют модный дизайн обуви, но не хотят копировать и удобную колодку. Покупай на распродажах сандалии и кеды , а обувь на каблуке приобретай в специальных обувных магазинах, которые продают качественный товар.

Во-вторых, знай меру в ношении каблуков, ведь дело не только в их цене. Лучший пример – Виктория Бекхэм. В ее гардеробе вряд ли есть пара обуви дешевле 500 долларов, но ноги Бекхэм все равно страдают. Почему? Ноги должны отдыхать даже от дорогой обуви на каблуках. Меняй обувь каждый день или даже по нескольку раз на дню. Бери с собой на работу сменную пару, давай ногам «свободное время» и ходи хотя бы пять минут по полу босиком. Чаще устраивай себе «дни балеток» в городе, а отправляясь на отдых, бери с собой вместо босоножек на каблуке удобные сандалии .

В-третьих, следуй советам врачей и чаще отдавай предпочтение безопасному каблуку в 4-5 сантиметров. Он смотрится изящно, но не дает такой сильной нагрузки на стопу. При этом обувь даже на 5-сантиметровом каблуке должна иметь достаточно широкую и устойчивую подошву, потому что слишком узкая колодка может стать настоящей пыткой для суставов стопы.

В-четвертых, покупай в обувных магазинах специальные ортопедические стельки для закрытой обуви на каблуке – они облегчают нагрузку на щиколотки и коленные суставы. Для открытых босоножек на каблуке тоже существуют специальные примочки. Например, силиконовые вставки, которые клеятся на подошву, делают ее менее скользкой и уменьшают вероятность, что ты натрешь ногу. Круглые вставки с петелькой для среднего пальца располагаются прямо под подъемом стопы и обеспечивают тебе дополнительную амортизацию и минимум скольжения.

И наконец, всегда внимательно подходи к выбору обуви, даже если это обувь без каблука. Мы уже давали тебе несколько полезных советов , как выбрать красивые и удобные туфли. Помни главное: не торопись покупать именно эту пару из-за цены или цвета. Проверь, есть ли под стелькой супинатор, и посмотри на устойчивость каблука: если при надавливании на обувь каблук отъезжает в сторону или назад, от покупки такой обуви лучше отказаться.

Когда люди пытаются изменить или сделать что-то, отличное от природного состояния, созданного Всевышним, это может привести к проблемам.

Недавние исследования выявили, что ношение высоких каблуков вызывает огромное количество проблем, в то время как отсутствие обуви или ношение обуви на плоской подошве положительно влияют на ступни ног. В этом состоянии вес тела поддерживается подошвой ступни и равномерно распределяется между пальцами ног и пяткой. Но при ношении высоких каблуков это распределение нарушается, и тело смещается вперед. Это вызывает общий дисбаланс организма, поскольку человеку приходится приспосабливаться к такому положению. Каблук длиной в 2 с половиной сантиметра достаточен для того, чтобы тело склонилось вперед на 10 градусов. И для того чтобы обрести баланс, телу человека придется предпринять значительные усилия. Все это сказывается на всем организме, особенно на позвоночнике.

Многие врачи и терапевты считают высокие каблуки причиной увеличения изгиба лордоза в поясничном отделе позвоночника, что является основной причиной боли в этой области. Позвоночник человека состоит из 4-х основных отделов - шейный, грудной, поясничный, крестцовый. Основная функция этих отделов состоит в том, что они срабатывают как амортизаторы при беге или ходьбе, а также снижают нагрузку на позвонки. Негативные изменения изгибов и возрастание шока или стресса, возникновение боли в спине, позвоночнике, а также проблемы с нервами - часто встречающиеся проблемы. Также возникает фораминальный стеноз, то есть такое состояние спинных нервов, при котором анатомические аномалии блокируют или уменьшают пространство в одном или двух каналах. Другая проблема - пояснично-крестцовый радикулит. При этом происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов, расположенных в области ягодиц и спускающихся в нижнюю часть ног.

Согласно статистике, в США более 20 тысяч женщин посетили больницу или ортопеда из-за падений или растянутых лодыжек. Причем высокие каблуки становятся основной причиной заболеваний ног у женщин, а треть из них страдает хроническими болями из-за длительного ношения такой обуви. Врачи объясняют проблемы со здоровьем этих женщин тем, что длительное время они носили обувь на высоких каблуках.

Надевая обувь на высоких каблуках, человеку постоянно приходится сжимать пальцы ног, которые принимают при этом неестественное положение. Это вызывает целый ряд заболеваний - от сросшихся ногтей до необратимых болезней сухожилий. Кроме того, попытка втиснуть пальцы ног в узкие туфли приводит к повреждению нервных окончаний и становится причиной возникновения болезненных наростов и опуханий ног.

Ношение обуви на высоких каблуках может привести к сокращению икроножных мышц и спинных мышц, что вызывает боли и спазмы. Каждый раз, когда вы надеваете обувь, которая искажает природную форму ног, вы рискуете ощутить боль. Многие женщины страдают от сокращения ахиллова сухожилия, поскольку, как только женщина надевает высокий каблук, сухожилие сокращается. Менее чем через 6 месяцев это приведет к значительным изменениям длины сухожилия и мышц.

Походка.

При ходьбе нога зафиксирована в положении с наклоном вниз, известном как пяточная шпора. При этом вам сложно будет в полную силу отталкиваться от земли. Это станет причиной того, что мускулы ваших бедер должны будут работать интенсивнее и толкать ваше тело вперед. Также ваши колени станут более согнутыми, наклонёнными вперед, и мускулы ваших колен тоже будут вынуждены интенсивнее работать.

Бедра.

Сгибающие мышцы бедер расположены в верхней передней части бедра. Им приходится работать усиленно и долго, помогая вам при ходьбе, поскольку ваши ноги расположены под уклоном вниз, то есть положение пяточной шпоры. При этом бедра утрачивают часть силы, которые они используют, чтобы помогать вашему телу при ходьбе. Возникает хроническое истощение мускул бедер, что может стать причиной их сокращения. А если наступит сокращение мускул бедер, поясничный отдел позвоночника станет плоским.

Колени.

Колени остаются в фиксированном, согнутом положении и берцовая кость при ношении обуви на высоких каблуках деформируется, становится вогнутой внутрь. Такое положение приводит к усиленному сдавливанию внутренней части колена и вызывает остеоартрит. Высокие каблуки увеличивают расстояние от пола до колена, что также может стать причиной остеоартрита.

Щиколотки.

Обувь на высоких каблуках ограничивают движение и силу суставов щиколотки. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты каблуков. Сокращение мускул становится причиной того, что они теряют силу при попытке оттолкнуть ногу от земли. Положение щиколоток может также сократить ахиллово сухожилие. При этом увеличится напряжение ахиллова сухожилия, в том месте, где оно прикрепляется к пяточной кости и становится причиной состояния, которое называется тендинит - то есть заболевание ахиллова сухожилия.

Стопа.

Поскольку стопа находится в наклонённом вниз положении, значительно возрастает давление на подошвенную часть стопы. И чем выше каблук обуви, тем сильнее это давление. Каблук высотой в 8 см увеличивает давление на подошву стопы на 76 процентов. Увеличение давление может привести к боли или деформациям стопы, таким как опухшие пальцы ног, бурситы, мозоли и невромы.

Нижнее положение стопы, то есть пяточная шпора, также становится причиной того, что стопа становится искривленной, выгнутой наружу. Это изменение в положении стопы меняет направление действия ахиллова сухожилия и становится причиной болезни, известной как заболевание Хаглунда.

Кожа и пальцы ног.

Узкая, заостренная часть обуви, там, где располагаются пальцы ног, часто приводит к появлению мозолей, подтяжек и волдырей.

Хронические заболевания из-за длительного ношения. Помимо всего прочего, обувь на высоких каблуках, увеличивая давление на стопы, смещает вес тела с пяток ног на подушечки стопы. При этом происходит перераспределение веса тела на 90 процентов, и все тело начинает опираться на плюсневую часть стопы. Вследствие длительного ношения такой обуви возникает ряд хронических заболеваний, таких как появление утолщений вокруг нервных окончаний, развитие опухлостей больших пальцев - бурситы.

Сегодня, наконец, был признан тот факт, что каблуки обуви являются основным фактором возникновения коленных артритов у женщин. То есть чем выше каблук, тем больше воздействия на колени и другие суставы. Принимая во внимание тот факт, что обувь на высоких каблуках смещает распределение веса тела на коленные суставы, становится понятной причина того, почему так много женщин по сравнению с мужчинами страдает коленными артритами, а также остеоартритом.

« И не убивайте и не вредите самим себе. Поистине, Аллах к вам Милосерд! » (Коран, 4:29).

Если у женщины в шкафу не найдется, хотя бы одной пары обуви на высоком каблуке, ее сложно назвать настоящей женщиной. Женская ножка на каблуках становится длиннее, красивее. Да и сама женщина преображается, плечи расправляются, и походка становится уверенней. Однако многие ученые считают, что постоянное ношение каблуков в достаточной степени вредит организму. Так есть ли польза или, все-таки, вред от ношения высоких каблуков?

В возможном вреде надо отметить, что связан он с тем, что во время длительной ходьбы на высоких каблуках усиливается давление на позвоночник , что приводит либо к его искривлению, либо к смещению таза и позвонков, а также может вызвать воспаление органов малого таза и пищеварительной системы. Кроме этого очень страдают стопы . Из-за высокого подъема, что бывает на многих туфлях со шпилькой упор идет на переднюю часть стопы, отчего ходьба получается практически на носочках. После такой колоссальной нагрузки затрудняется работа суставов, и страдают мышцы. И самое банальное, из-за потери равновесия на каблуках можно просто упасть и вывихнуть ногу или получить ушиб. А постоянное напряжение икроножных, тазовых и бедренных мышц, которое испытывает нога при ходьбе, может обернуться судорогой. Для людей страдающих артритом, варикозным расширением вен, беременным женщинам от каблуков просто придется отказаться ради своего дальнейшего здоровья.

Однако, говоря о высоких каблуках нельзя забывать и о том, что полное их отсутствие на обуви может принести не меньший вред, чем высокая шпилька. Главное — это необходимо знать меру в длительности ношения высокого каблука и не злоупотреблять этим. На какое-то знаменательное и важное в жизни событие можно надеть обувь на шпильке, а вот на каждый день не стоит этого делать. Для повседневной обуви подойдет модель с устойчивым, толстым каблуком средней длины, 5-6 см. В таких туфлях удобно ходить целый день, да и особого напряжения на стопы, как от шпильки они давать не будут.

Что необходимо сделать, чтобы возможный вред от высоких каблуков превратить, пусть не в 100% пользу, но хотя бы частично!? Ведь всех женщин нельзя переубедить, не носить обувь на шпильке, поэтому вот несколько простых практических советов, чтобы избежать негативных последствий:

• 1 совет. Следите, чтобы обувь, которую вы выбираете, была качественно сделана и имела крепкий супинатор и хорошие стельки.
• 2 совет. Покупайте обувь только своего размера, больше или меньше здесь не подойдет. Ноге должно быть комфортно и удобно. Примеряя обувь, сначала сядьте, а потом встаньте и походите.
• 3 совет. Лучшее время для покупок — это вечер, когда нога слегка отекшая. Так ваша обувь точно не будет вам давить.
• 4 совет. После дня на высоких каблуках сделайте вечером себе расслабляющий массаж и теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах. И дома старайтесь ходить босиком, чтобы ноги отдыхали.
• 5 совет. Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке. Лучше делать так несколько раз в день.

Для тех, кто по какой-либо причине решил отказаться от высоких каблуков, нужно запомнить, что нельзя очень резко переходить на обувь со сплошной подошвой . Это вредно и болезненно для ног, которые за длительное время уже привыкли к экстремальной высоте каблуков. Делайте этот переход пошагово.

Мало кто из женщин задумывается над тем, какой ущерб здоровью может нанести постоянное ношение каблуков. Обычно такая обувь позволяет слабому полу чувствовать себя более женственной, добавляет роста, визуально стройнит и удлиняет ноги – и этого достаточно для того, чтобы привлекать мужские взгляды, и забывать о том, что вред каблуков зачастую совсем несоизмерим с их красотой.

Вред каблуков с точки зрения физики

Ученые-физики уже давно подсчитали динамику и статику стопы человека на горизонтали и, соответственно, на высоком подъеме. Каково же распределение веса при ношении разной обуви?

• Низкий каблук (до 4 см): 40% — на пятку, 60% — на плюсну (средний отдел стопы человека).
• Высокий (от 5 см): 10% — на пятку, 90% — на плюсну.

В условиях выше 5 см при хождении происходит неправильная шаговая последовательность: не свойственная босому человеку «пятка-плюсна-пальцы-толчок», а опасная «пятка-плюсна-толчок». Высота более 5 см из-за уменьшенной основы верха каблука сдвигает падение веса и вызывает шатание не защищённой в этой ситуации лодыжки (нередкие вывихи, растяжения и даже переломы). Центр тяжести сдвигается, и изменяется равновесие тела – отсюда неестественная походка женщины.

Чем выше размер каблука, тем сильнее давление на пальцы того, кто носит эту обувь. Показатель давления на стопу женщины, которая ходит на высоком подъеме, можно сравнить с давлением, оказывающем тяжелейшим гусеничным трактором или артиллерийским тягачом на почву (40-57 кПа).

Вред высоких каблуков, с точки зрения физики, неоспорим:

1. Плоскостопие. Ходьба босиком позволяет нашему весу максимально равномерно распределяться по всей стопе. В любимых туфлях на высоких каблучках пятка женщины приподнимается, вес практически полностью смещается уже на передний отдел стопы – и вот вам идеальные условия для появления и развития поперечного типа плоскостопия.
2. Деформация таза. Юным созданиям уже во время родов могут аукнуться высокие шпильки, т. к. они способны деформировать таз. У босой дамы таз смещается на 25-30°, на высоте в 2,5 см – на 35°, в 5 см –на 45°, в 8 см – на 60°. Что произойдет с органами таза и брюшины у женщины? Они будут вынуждены изменить свое положение приспосабливаясь. Итогом могут стать:
   • боли в мышцах;
   • заболевания органов, относящихся к малому тазу;
   • различные воспаления желудочно-кишечного тракта;
   • гинекологический гипертонус матки;
   • некрасивые растяжки на животе, от которых тяжело избавиться.
3. Изгиб спины. Если человека поставить босиком, то при виртуальном проведении через него строго вертикальной линии образуется перпендикуляр с углом в 90°. Уже пятисантиметровая высота заставит тело женщины наклониться и уменьшить этот угол до 70°, восьмисантиметровая — до 55°. Из-за этого для восстановления и сохранения вертикального положения телу придется произвести ряд серьезных изменений в функционировании суставов. Центр тяжести сместится вперед, а спина, чтобы сохранить равновесие, уйдет назад. При этом позвонки и таз поменяют положение, а изгиб спины усилится.
4. Деформация пальцев. Неграмотное распределение нагрузки на стопу человека в итоге всегда приводит к деформации пальцев на его ногах.

Расчет идеальной высоты каблука

При правильном выборе размера каблука обувь женщины может приносить пользу. Ортопедами была выведена формула для расчета наиболее физиологичной высоты обуви. Вычислить этот показатель очень просто: длину стопы в сантиметрах делим на 7. Например, 35 размер ноги (22 см): 22/7=3,14 см.

Из этих расчетов понятно, что каждой милой даме стоит задуматься об обуви на венском каблуке (его высота составляет 0,5-2 см, он удобный и устойчивый, прекрасно подходит и под брюки, и под платья).

Вред каблуков здоровью женщины

Врачи рекомендуют для повседневной жизни выбирать обувь с небольшим подъемом, до 4 см. Они, как и их коллеги-ученые из области физики, убеждены, что такая высота действительно вредит здоровью, даже если сама женщина не чувствует при ходьбе дискомфорта. Постоянное и долгое по времени ношение высоких каблуков не только не принесет пользу, но и чревато последствиями для здоровья.

Какие же заболевания может вызвать обувь на высоких каблуках? Красавицы-модницы сталкиваются со следующими проблемами и заболеваниями:

• атрофией сухожилий;
• натоптышами на стопе;
• нарушением кровообращения;
• отеками ног;
• артритом и артрозом;
• варикозом;
• тромбофлебитом;
• сколиозом;
• остеохондрозом.

При таком обширном перечне болезней ждать пользы от каблуков не стоит.

Как минимизировать вред?

Многие женщины даже после ознакомления со всеми ужасными последствиями хождения в обуви на высоком каблуке ни психологически, ни физически не готовы расстаться с любыми туфлями, сапогами, босоножками. Но можно свести к минимуму вред от такой обуви, если придерживаться некоторых правил:

1. Выбирайте каблуки ниже 8 см и как можно толще. Не только шпилька покажет вашу красоту и изящество, толстая опора сегодня также хороша и модна. На каждый день прекрасно подойдет венский каблук. Его высота составляет не более 2 см.
2. Меняйте свою обувь каждый день или лучше — несколько раз за день, переобувайтесь в удобную «сменку» на работе, чтобы ослабить давление на стопу.
3. Не приобщайте юных девочек к так называемой высокой моде — каблуки не принесут им пользы. Скелет человека формируется вплоть до двадцатилетнего возраста. Девочку-подростка после нагрузок от высоких каблуков почти невозможно вылечить.
4. Вкладывайте внутрь толстые и мягкие стельки: так вы сможете амортизировать удар и упростить судьбу своим коленным суставам.
5. Выбирайте обувь чётко по размеру, чтобы она сидела плотно, но и не давила.
6. Если вы планируете провести в «шпильках» целый вечер или ночь (особенно, танцуя), заранее примерьте обувь и походите немного по дому, давая возможность ногам свыкнуться с положением на каблуке.
7. Старайтесь не носить высокий каблук изо дня в день. Такая обувь должна стать скорее исключением для вас, нежели правилом.
8. После хождения на каблуках обязательно делайте массаж стоп, специальные расслабляющие ванночки. Какое-то время нужно походить босиком.

Красота женщины – это её здоровье. Не становитесь жертвами этой абстрактной величины.

Считается, что каблук впервые появился на сапогах для верховой езды, чтобы нога не проваливалась в стремя. В 1950 году итальянский модельер Сальваторе Феррагамо изобрёл знаменитую шпильку: в качестве опоры для каблука он предложил длинный стальной стержень-стилет.

Высокие каблуки придают ногам женственность, ноги визуально кажутся более длинными, фигура стройнее, сексуальнее и стопа зрительно выглядит меньше и изящней.Мужчины чаще обращают внимание на наши ножки, если мы на каблуках. Но какой ценой мы все это приобретаем?

Чтобы выяснить, вредны ли для здоровья высокие каблуки, нужно попытаться на какое-то время отбросить все дополнительные смыслы такой обуви, все субъективные ощущения, и посмотреть на них с чисто функциональной точки зрения.

Влияние обуви с высоким каблуком на ступни

Поперечное плоскостопие. Учтите, что каждые 2 см высоты вашего каблука увеличивают примерно на 25% давление на пальцы, в результате чего развиваются различные заболевания ног. Когда мы ходим босиком, наш вес равномерно распределяется по стопе. Когда же мы надеваем обувь на высоких каблуках, пятка приподнимается и вес смещается на передний отдел стопы, «благодаря» чему создаются идеальные условия для развития поперечного плоскостопия. Кстати, плоскостопие у женщин встречается в десять раз чаще, чем у мужчин. Лечить плоскостопие крайне сложно даже у детей, а у взрослых – практически невозможно. А все из-за нашего пристрастия к высоким каблукам.

Бурсит большого пальца стопы – костные наросты, которые появляются вокруг основания большого пальца, и провоцируют его загибание в сторону других пальцев, что может вызывать болезненные ощущения.

Мозоли – это утолщение участка кожи, которое обычно появляется после длительного трения. Со временем мозоли могут вызывать боль, часто появляются вместе с бурситом большого пальца стопы.

Молотоподобный палец – это состояние возникает, когда конец пальца, часто второго, загибается книзу из-за ношения тесной и неудобной обуви, которое приводит к деформации. Такое состояние можно исправить только с помощью медицинских приспособлений или хирургического вмешательства.

Неврома Мортона – это повреждение нервов в области плюсны, которое приводит к утолщению тканей, а далее к болям и онемению. Часто для снятия симптомов приходится прибегать к хирургическому вмешательству и удалять часть ткани.

Шишка : техническое название этого состояния – деформация Хаглунда. Это костный нарост на пятке, который появляется в результате постоянного трения и давления твердого задника и ремешков обуви на высоком каблуке. Единственным способом излечить это состояние является хирургический, с помощью которого удаляется лишняя костная ткань.

Метатарзалгия – это болезненное воспаление головок плюсневых костей стопы в результате постоянного давления на метатарзальные кости, которые расположены между пальцами и подъемом стопы.

Ношение обуви на высоком каблуке повышает риск повреждений лодыжки, поскольку оно влияет на баланс: чем выше платформа или каблук, тем выше риск.

Женщинам небольшого роста с короткими ногами и маленькими ступнями становится намного трудней ходить. При ходьбе в туфлях с высоким каблуком походка у них сильно меняется, в отличие от случаев, когда они носят обувь на плоском каблуке, поскольку, благодаря каблукам, их рост значительно увеличивается, а, следовательно, им приходится балансировать, что часто приводит к риску падений, а следовательно к деформации, растяжениям и переломам лодыжки.

Влияние обуви с высоким каблуком на ноги и колени

Ношение обуви на высоком каблуке влияет на ноги и колени. Конечно, обувь на высоком каблуке зрительно удлиняет ноги и улучшает их форму, но она может и провоцировать появление некоторых серьезных проблем, которые вызывают затруднения при ходьбе, даже если Вы наденете обувь на плоском каблуке.

Ахиллесово сухожилие : ношение обуви на высоком каблуке вызывают значительное сокращение Ахиллесова сухожилия, что уже через относительно короткий период времени может вызвать серьезные проблемы с ходьбой, поскольку это сухожилие отвечает за амортизацию ступни; эту функцию принимают на себя мышцы голени, что может привести к травмам.

Икроножные мышцы : как и в случае с ахиллесовым сухожилием, ношение обуви на высоком каблуке вызывает сокращение камбаловидной и икроножной мышцы. Со временем это может привести к ригидности икроножных мышц, что будет вызывать боли при ношении обуви с высоким каблуком.

Колени : высокие каблуки значительно увеличивают давление на колени, в особенности на внутреннюю их часть, именно здесь чаще всего развивается остеоартрит у женщин. Одно из исследований показало, что давление на коленный сустав увеличивается на 26%, что является значительным показателем, принимая во внимание силы, которым уже подвержен коленный сустав.

Влияние обуви с высоким каблуком на бедра и позвоночник

Ношение обуви на высоком каблуке изменяет механику всего тела, в результате чего большей части тела нужно как-то балансировать для того, чтобы избежать падения. Несмотря на то, что выглядите вы, возможно, и хорошо, это состояние измененной механики тела может спровоцировать деформацию бедер и позвоночника.

Высокие каблуки заставляют таз выдаваться вперед, увеличивая поясничный изгиб и заставляя выпячиваться ягодицы. Это может создавать значительное давление на поясничный отдел, что в будущем может привести к проблемам с позвоночником. Страдают также и бедра, ведь икроножные мышцы при ношении обуви на высоких каблуках работают не так эффективно, как без нее, и поэтому некоторую часть нагрузки перенимают на себя бедренные мышцы. С течением времени это может вызывать повреждения мелкой мускулатуры вокруг бедренных суставов, которые отвечают за нормальную походку.

«Каблучная зависимость» - не выдумка

Многие женщины, привыкшие к высоким каблукам, жалуются, что без них уже не могут. И это не блажь. Во время ходьбы пяточное сухожилие должно растягиваться. А на каблуках оно постоянно приподнято и фиксировано. Со временем пяточное сухожилие становится жестким, теряет эластичность, и стопа не может полноценно двигаться. Поэтому женщине становится тяжело ходить на плоской подошве.

Как помочь нашим ножкам

Я прекрасно понимаю, что убедить модниц и любительниц каблуков отказаться от своей любимой обуви дело безнадежное, поэтому даже не буду пытаться это делать. Я просто попробую облегчить их участь и дать несколько полезных советов, которые помогут нашим ножкам оставаться здоровыми и красивыми.

Совсем снимать каблуки врачи не советуют. Наши ноги не приспособлены к совсем плоской подошве, поэтому небольшой каблучок высотой 1,5–3 сантиметра спасет от усталости и окажется полезным для здоровья, а людям с плоскостопием - просто необходимым. А идеальную физиологическую высоту каблука для себя можно рассчитать, поделив длину стопы (в сантиметрах) на семь.

• Средние и высокие каблуки врачи советуют носить не больше 3–4 часов в день и не чаще 3 дней в неделю. В идеале каждые два часа надо снимать обувь и массировать стопы или проводитьмини-гимнастику: хотя бы шевелить пальцами ног и сгибать-разгибать стопу несколько минут.
• Если есть возможность, меняйте обувь несколько раз вдень. Чередуйте обувь на высоком и низком каблуке с обувью без каблуков. Тогда вред вашим ногам будет сведен к минимуму.
• Когда Вы сидите, попытайтесь чаще сгибать и разгибать ноги, так Вы поможете икроножным мышцам оставаться в тонусе.
• Отдайте предпочтение танкеткам, а не каблукам-шпилькам, ведь танкетка обеспечивает лучшую поддержку вашей ступни.
• Если вам предстоит день на каблуках, обязательно используйте межпальцевые корректоры (продаются во многих аптеках, цена около 500 р.). Они мягкие, силиконовые, бывают прозрачные или телесного цвета. Кроме вас о них никто не будет знать, но это поможет предотвратить отклонение и разворот большого пальца и образование шишки, что в дальнейшем, увы, исправить будет уже нельзя. И, помимо болезненных ощущений, о туфельках с острым носиком и открытых босоножках можно будет забыть уже навсегда.
• Также используйте корректоры для всех 5-ти пальцев стоп (они помогут предотвратить деформацию пальцев и образование натоптышей).
• Могут помочь силиконовые корректоры, которые устанавливаются прямо под стопу рядом с пальчиками. Они бывают поперечные и каплеобразные, созданы для предотвращения поперечного плоскостопия при хождении на каблуках. Бывает еще комбинированный Т-образный вариант который и обеспечивает профилактику плоскостопия, и заваливание переднего отдела стопы внутрь.
• На деформацию стопы влияет так же вес женщины. Поэтому если вы не относитесь к «девушкам, качаемым ветром», будьте вдвойне бдительны. Если ваш вес превышает оптимальный больше чем на 12 килограммов, доктора советуют и вовсе воздержаться от каблуков, и особенно от шпилек.
• Не зацикливайтесь на определенном виде обуви, носите разные фасоны – уместные в данном случае. Для прогулки подойдут мокасины с небольшим подъемом, для фитнеса – кроссовки, для походов на работу – качественные кожаные туфли или сапоги на небольшом каблуке, для выходов в свет – удобные кожаные или замшевые туфли на удобном чуть более высоком каблуке.
• Сбросьте лишний вес: он давит на ноги и стопы, ухудшая любое нарушение, любую деформацию, повышает вероятность развития варикозного расширения вен.
• Каждый вечер разминайте сухожилие и мышцы голени, а также делайте массаж стоп, если эта процедура вызывает определенные трудности, для ее облегчения, можно приобрести специальный массажер.

Собираясь покупать туфли или другую обувь, отправляйтесь по магазинам во второй половине дня, ближе к вечеру. В это время ножки отекают и становятся несколько большего размера. Если же вы купите туфли утром, то к вечеру они могут показаться вам тесными. Надевайте обувь сидя, а потом обязательно встаньте и пройдите по полу, иначе вы не сможете определить, подходит ли вам обувь по размеру. Выбирать туфли чётко по размеру, чтобы те сидели плотно, но не жали. Тесная или, наоборот, болтающаяся на ноге обувь может стать причиной болезней даже без высокого каблука.

Носок не должен быть слишком узким (тест: пошевелите пальцами в надетой туфле; если это возможно, если ваши пальцы не сдавлены, все нормально), сама обувь не должна быть тесной. Расстояние между большим пальцем и носком должно составлять хотя бы 3-6 мм. Не покупайте обувь впритык, так как при ходьбе пальцы будут утыкаться в носок.

Покупая обувь без пятки, выбирайте те модели, которые больше закрыты спереди: они безопаснее и комфортнее, лучше удерживают ногу. Оптимальный вариант – обувь на рифлёной подошве: она не скользит по ступенькам, плиткам и т.д.

Выбирая босоножки, берите те, в которых пятка стоит твёрдо, не съезжает. Не следует покупать обувь, которая явно вам велика, иначе нога в ней будет болтаться.

Покупая туфли на высоком каблуке, нужно провести мини-тест . Надев обе туфли, встаньте прямо и поднимитесь на носочках. Расстояние между каблуками и полом должно быть больше 2 см. Если меньше - каблук слишком высок.

Учтите, что с возрастом наши стопы слегка вытягиваются и становятся шире, поэтому размер, подходящий вам несколько лет назад, может оказаться маленьким. Важно примерить обувь перед покупкой и прогуляться в ней по магазину. Интересно также прорисовать отпечаток вашей стопы на бумаге, а затем посмотреть, насколько ширина стопы соответствует ширине приобретаемых туфель. Если разница разительна, то стопы будут испытывать сильную перегрузку, и от покупки лучше отказаться. Старайтесь покупать только ту обувь, в которой сразу чувствуете себя комфортно. Надежда на то, что туфли разносятся, «усядутся» по ноге не приносит добра нашим стопам.

Чтобы быть красивой, вам не нужны высокие каблуки

Каждая девушка и женщина хочет всегда выглядеть привлекательно. И для этого они используют весь «арсенал техники», который включает в себя все от косметики и до обуви. И многие представительницы прекрасного пола не понимают или не хотят понимать того, что их красота – это прежде всего их естественность.

Самый лучший и надежный способ всегда выглядеть потрясающее – это ухаживать за своим телом, постоянно совершенствовать его, придать ему свободу движений. Также нужно заботиться об укреплении своего здоровья, защитных механизмов (иммунитет), о правильности питания.

Все это - позволит телу буквально светиться здоровьем и красотой. И самое важное, что эта привлекательность не будет зависеть ни от губной помады, ни от макияжа, ни от туфлей на высоких каблуках.

Женщина прекрасна лишь в том случае, когда она не приносит в жертву свое здоровье и самочувствие, не калечит свое тело ради выдуманных кем-то стандартов красоты.