Самое темное время года часто становится и самым депрессивным. Если не радует даже долгожданный выпавший снег, надо что-то делать. Можно внедрять в повседневную жизнь скандинавские традиции — больше бывать на природе, а дома . А можно освоить одно упражнение, которое, несмотря на унылость вокруг, будет менять вашу жизнь к лучшему.

Медитация осознанности

Постоянная борьба с депрессией вызывает повреждения мозга, особенно тех его частей, которые связаны с переживанием радости и удовольствия. Мы перестаем вырабатывать химические мессенджеры счастья, а нервные центры, созданные для их восприятия, исчезают. Мы не просто считаем жизнь скучной и блеклой — мы действительно ее так ощущаем.

И, конечно, последствия выходят далеко за пределы нашего мозга. Если мы не можем выразить счастье, когда это уместно, люди обижаются на нас или вообще избегают. Мы теряем мотивацию, потому что ничего не хочется. Чтобы исправить нанесенный ущерб, надо предпринимать направленные усилия.

Регулярные занятия медитацией осознанности соответствующим образом перестраивают мозг. Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает сконцентрировать внимание, видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться красотой человека и природы, чувственными переживаниями.

О том, как в этом может помочь , мы уже рассказывали. Вот еще несколько советов по достижению состояния осознанности.

• Выделяйте каждый день некоторое время, когда вы наедине с собой , и входите в состояние задумчивости — путем целенаправленной медитации, длинной прогулки, в теплой ванне, в церкви — где-то, где вас не отвлекают. В процессе пытайтесь поддерживать сочувствующее любопытство к себе . Смотрите на себя как мудрый и любящий друг.
• Наблюдайте, куда идет ваш разум , когда вы оставляете его без присмотра. Выработайте «внутренний глаз», контролирующий мысли, когда вы не обращаете на них внимание. Когда вы ведете машину, идете или засыпаете, ваш разум задерживается на успехах или на неудачах? Вы постоянно возвращаетесь к случаям позора и унижения? Без конца волнуетесь о следующем пункте в вашем мысленном списке дел? Боитесь слишком глубоко задумываться о будущем? Если это так, неудивительно, что у вас . Тренируйтесь отслеживать ваши мысли и не давайте им вами командовать.
• Если вы обнаружили, что постоянно судите себя , представьте, что в вас живет внутренний задира, который постоянно вас осаживает и устраивает взбучки. Вместо того чтобы неосознанно защищаться при его появлении, старайтесь помнить, что он говорит не правду, а всего лишь искаженную версию реальности, изо всех сил старается найти в вас изъяны. Если вы когда-нибудь сталкивались с таким, должны понимать, что его невозможно убедить, переспорить или защититься от него. Вам нужно внезапное спасение, которое появляется сверху, как канат, и вытягивает вас из конфронтации. Такой канат — осознанность и приходящая с ней отрешенность. Когда вы уходите от драки и взмываете, оценки и нападки кажутся все меньше и меньше, слабее и слабее.
• Обращайте внимание на сны. Держите рядом с кроватью стопку бумаги и записывайте их, если сможете вспомнить, когда проснулись. О чем они? Вы потеряны или в западне? Боретесь или убегаете? Постоянно возвращается какая-то сцена из детства? Такие сны часто представляют собой попытку психики решить проблему, загнанную в подсознание.
• Посмотрите на закономерности в вашей жизни . Вы постоянно чувствуете, что вас используют? Разочарованы? Отвержены? Ваши романы всегда плохо заканчиваются? Вам вечно попадаются излишне строгое начальство, неверные любовники и коллеги по работе, которые на вас ездят? Может быть, что-то из этих проблем — багаж, который вы носите с собой. Если это так, постарайтесь оставить его позади, отпустить. Подходите к каждой новой ситуации, ожидая, что она принесет вам что-то хорошее.
• В каком месте вы чувствуете боль? Иногда соматические симптомы имеют символическое значение. Проблемы с пищеварением могут означать, что вы пытаетесь «проглотить» что-то, чего не должны. Боль в спине может намекать, что вы несете слишком тяжкий груз. Проблемы с дыханием — что кто-то перекрывает вам воздух.
• Обдумайте ход вашей жизни. В какой момент все пошло не так? Когда вы начали бояться, чувствовать себя не таким как все, ущербным? Что происходило вокруг вас в это время? Были проблемы у родителей или во время учебы в школе? Болели ли вы? Может быть, что-то повредило вам или напугало, и вы не получили помощи?
• Если можете выделить такую травму или потерю , подумайте, как вы к ней приспособились. Адаптация на самом деле создает большинство проблем. Если вы, например, начали чувствовать себя ущербным, что сделали, чтобы это прикрыть?

Вы пытаетесь изменить себя на глубинном уровне, и, конечно, сомнения будут появляться, но продолжайте упражняться, несмотря ни на что. Выберите из этого списка то, что хорошо работает для вас, и практикуйтесь.

Ниже — упражнение настолько простое, что нет оправданий его не делать. Исследования показали, что оно оказывает на человека пролонгированное положительное воздействие.

Упражнение от депрессии: три хорошие вещи в день

Когда вы выключаете свет и идете спать, очистите разум от многих мыслей и сосредоточьтесь на трех хороших вещах, случившихся за день.

Это могут быть мелочи — например, обед, привлекательный человек на улице, услышанная знакомая песня. Иногда это будут более значительные вещи — ваши достижения или очень приятные переживания, но маленькие события тоже пойдут.

Сосредоточьтесь на подробностях приятных ощущений. Вы чувствуете гордость, возбуждение, ностальгию, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Где? Чувствуете волнующий комок в горле? Вы слышите, как вас покидает напряжение? Поудобнее устроились в кровати?

Представьте, как нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости. Помните, что клетки головного мозга образуют новые пути просто потому, что мы занимаемся воспоминаниями. Вообразите: к увядающим рецепторам радости, как потоки свежей воды, питающие растения пустыни, текут эндорфины. Помните, что, если делать это упражнение регулярно, вы будете радоваться больше, легче и чаще.

Засните, сосредоточиваясь на этих приятных ощущениях.

Одно из исследований по этому упражнению показало, что участники чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными целых шесть месяцев, хотя их просили заниматься всего неделю. Оказалось, многие продолжили делать упражнение по собственной инициативе. Возможно, это станет для вас привычкой на всю жизнь.

Благодаря этому упражнению у вас получится чаще и легче «ловить момент», оно поможет замечать красоту, наслаждаться и гордиться. «Какой прекрасный закат! Надо запомнить этот вечер». Депрессивным людям крайне сложно жить настоящим, быть полностью осознанными, потому что их отвлекают собственные страдания. Это упражнение поможет о них забыть.

Обсуждение

Комментировать статью "Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день"

Причины возникновения депрессии Симптомы депрессии. Как распознать у себя болезнь? Лечение депрессии: как выйти из депрессии без Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Вообще лечение депрессии часто идет простым методом подбора...

13.07. 2018 13:25:22, Кофе. И про меня. Только я редко себе боль причиняла, быстрее, расцарапаю игрушку Как справиться с послеродовой депрессией. Машу кормила до двух лет, депрессии больше Не надо считать депрессией плохое настроение. Не бывает таких людей...

До следующего лета жила на них. После окончания универа попала по распределению в институт. У меня было примерно такое же состояние - тяжелая депрессия. скажу одно: никто и ничем не поможет, кроме себя самой Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению.

10 лет думала,что замужем. Оказалось, что со мной сожительствовали(жили с сожалением от Удивлена, что никто не написал о простом способе убрать депрессию - покаяться! умная и не Как избавилась от депрессии? Очень помогает испугаться: я когда поняла что нафиг в...

Про депрессию. Опрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. И один раз, лет 5 назад, 2 месяца была на больничном конкретно из-за депрессии. Как избавиться от тревоги?

Про депрессию не в курсе, но наверное, все-так надо каких-то лекарств выписать и попить. Потому что объективно у вас все не просто хорошо, а очень хорошо: лет вам скорее всего меньше 55, даже Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Тут на днях напомню, целый топик был по поводу того, что многодетных упрекают в провинциальности (как в деревне) и определенном нищебродстве (дети донашивают одежду старших и проч). Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день.

Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Депрессия - лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA. Здесь завершим про диагностику, а уже для следующей важной части (про психологов и...

Это модное слово - депрессия. Психология. Семейные отношения. Я конечно не дохтур, может быть и бывает депрессия в результате каких-то Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии. Ему 37, он работал врачом и до недавнего времени жил один.

Как избавиться от депрессии?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Автомобиль. Женщина за рулем, обучение вождению, покупка и продажа автомобиля, выбор автомобиля, ДТП и другие В анамнезе масса причин для депрессии. Никогда не была в таком состоянии.. Хоть волком вой..

Начиналось хорошо-просто замечательно. Теперь ввиду разных причин все съезжает, мне нет 30 еще, но каждый день думаю-а стоит жить, если все Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта. а я вчера...

Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта. Если ты не на работе, то вариантов много - погулять, почитать любимую книгу, посмотреть хороший фильм, купить что-нибудь приятное...

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила - у него плюс к угнетенному состоянию духа были сильнейшее головные боли и заикание. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Депрессия мужа рушит семью, как быть. Относится хорошо, когда он ушел на полгода "подумать" она вытащила меня из депрессии, таскала по выставкам, театрам, ресторанам.

Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта. Вчера у меня был день рождения и я по дочкиной наводке посмотрела этот фильм в кинотеатре. На английском с русскими субтитрами.

Как выйти из депрессии самостоятельно: практика. Как справиться с депрессией? - этот Я, например, нашла 10и минутное видео для мышц живота, которое я через день по утрам делаю. Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день.

средство от депрессии. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с Я прочитала несколько книжек Андрея Курпатова (врач-психотерапевт из Питера), среди них есть с названием типа " Как избавиться от...

И планы на лето уже есть и весна скоро, а настроение на нуле и подзарядиться энергией на день, а теперь знаю, что ничего приятственного там не увижу и целый день настроение коту под Поэтому сразу по приходу домой Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день.

Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Почему портится настроение. Cветовой день становится коротким. Когда листочков на деревьях с каждым днем становится все меньше и меньше, сочная зеленая растительность тускнеет, птицы улетают в теплые края...

Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день. Оказалось, многие продолжили делать упражнение по собственной инициативе. Возможно, это станет для вас привычкой на всю жизнь. Не, меня миновала:) Чувствую себя счастливой, красивой и...

Бывают такие дни, что просто теряешься в догадках, как поднять настроение, когда оно на нуле. А ведь сделать это совсем просто: нужно только перестать жалеть себя и начать действовать!

Настроение каждого человека подобно переменчивой погоде. Оно бывает то солнечным, шикарным, когда хочется петь и танцевать, а то и серо-дождливым, упавшим ниже плинтуса.

Но поднять расположение духа очень легко. Как? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье, описав нескольких простейших способов.

Волшебное свойство улыбки

Существует поверье, что когда ты вспоминаешь на полпути о том, что что-то забыл дома, то, вернувшись за этой вещью, перед выходом из квартиры нужно улыбнуться своему отражению и произнести: «Вертача – удача!».

И этот ритуал действительно действует. Ведь возвращаясь с полдороги, ты начинаешь казнить себя, делаешь внутренний выговор, а значит, настраиваешь сам себя на неудачу. Но стоит лишь улыбнуться – и возвращение уже не кажется таким страшным.

Так и с настроением! Чтобы его поднять, иногда достаточно просто улыбнуться самой себе, состроить зеркалу рожицу или показать язык.

От этого лицевые мышцы расслабятся, в организме повысится уровень эндорфина, а вместе с ним и настроение устремится ввысь.

А если выйти на улицу и улыбнуться прохожим? Тогда они тоже улыбнутся в ответ. Вот и запустится цепная реакция.

Сними стресс – выплесни эмоции

Ежедневно с каждым из нас случаются мелкие неурядицы: наступают на ногу в маршрутке, хамят в очередях, срываются встречи, внезапно начинает идти дождь, который портит макияж и прическу и так далее, и тому подобное.

А ведь бывают неурядицы и пострашнее – ссора с подругой, разрыв с парнем, проблемы с любимым человеком, да мало ли причин для стресса в наше время!

Но что самое ужасное — нас с детства учат быть сильными, прощать, не скандалить, скрывать свои чувства. Вот и накапливаются постепенно отрицательные эмоции, оборачиваясь плохим настроением.

А выход из такого состояния лежит на поверхности. Нужно просто иногда давать выход эмоциям с помощью крика, слез, доверительных разговоров по душам с подругой или даже битья посуды, который позволит убрать камень с души и существенно поднять настроение.

Солнечные ванны

Когда небо затягивает тучами, а над землей клубится туман – появляется чувство, что на душе скребутся кошки, а настроение опускается ниже плинтуса, а когда ясно, и на небе ярко светит солнышко – на душе легко и свободно.

Это происходит потому, что под воздействием солнечных лучей в организме возникают:

• серотонин , который называют еще гормоном счастья. Он повышает настроение и идет на пользу эмоциональному состоянию;
• витамин Д , который отвечает за обменные процессы в организме, а значит и способствует отличному настроению, ведь говорят же, что в здоровом теле – здоровый дух.

Достаточно просто подставить согревающим лучам солнца свое лицо, впитать солнечный свет каждой клеточкой своего тела, и, улыбнувшись, понять, что жизнь-то налаживается, как ни крути.

Активный образ жизни – наше «все»!

Не зря практически все взрослые хотят снова вернутся в беззаботное детство. В детстве плохое настроение длилось всего несколько минут, но стоило лишь выйти на улицу да поиграть в догонялки, прятки, попрыгать на скакалке, и оно тут же становилось отличным!

Но, повзрослев, мы забываем о прогулках на свежем воздухе и заключаем себя в настоящую тюрьму – дом-работа, работа-дом.

Так может стоит хоть иногда возвращаться в детство? Можно совершать утреннюю и вечернюю пробежку возле дома или в парке, которая позволит не только сохранить отличную спортивную форму, но и придаст бодрости.

А в летние деньки стоит почаще выбираться за город на речку, где можно будет от души поплавать в теплой водичке, поиграть в бадминтон и в мяч под тенью деревьев или просто пройтись по лесу, вдыхая чистый воздух полной грудью.

Вперед за новыми впечатлениями!

Иногда мы падаем духом только от того, что все вокруг однообразное. Мы постоянно видим одних и тех же людей, ходим по одним и тем же местам, и постепенно все то, что нас окружает, становится серым и безрадостным.

Что делать в таком случае? Ответ прост – сменить обстановку. Причем это вовсе не значит, что нужно бросать работу и срываться с насиженного места, меняя место жительства.

Вместо этого стоит просто отправиться в путешествие в другую страну или город, хотя бы на недельку.

И заметьте, настроение начнет улучшаться уже в тот момент, когда путешествие только будет запланировано, ведь иногда предвкушение праздника – это уже праздник.

Прогулки по знакомым/незнакомым местам

Но бывает так, что путешествия даже в другой город невозможны по той простой причине, что на них попросту нет денег. Неужели в таком случае нет никаких шансов вырваться из однообразия бытия? А вот и есть!

С уверенностью можно сказать, что даже живя в одном городе всю свою жизнь, многие не знают и половины своего города. Так почему бы не избавиться от этого однообразия и не начать заново знакомиться со своим городом?

Каждый день вечером можно начать посещать те его уголки, где еще ни разу не был – гулять другими парками, ходить на работу по другим улочкам и кварталам, покупать продукты в других магазинах.

Таким образом можно не только больше узнать о родном городе, но и завести новых друзей и знакомых.

Раскрась свою жизнь творчеством!

Самый злейший враг нашего настроения – это скука. Когда мы скучаем от безделья, то оно тут же падает все ниже и ниже, пока не окажется ниже плинтуса.

От скуки мы начинаем сходить с ума и принимаемся за просмотр раздражающих сериалов и телешоу, которые опять-таки способствуют понижению бодрости духа.

Так может стоит бросить скучать и заняться делом? Тем, кто любит готовить, можно творчески разнообразить блюда, украсив их и добавив несколько оригинальных ингредиентов. Тем, кто в детстве любил рисовать, можно снова взяться за кисть и начать писать картины.

А еще можно начать писать стихи или прозу, вышивать крестиком, вязать спицами или кружком, записаться на танцы….

Да мало ли способов развиваться творчески – было бы желание!

Видео: Как победить депрессию

Позвони мне, позвони

Не зря в Америке столь популярным способом преодоления дурного настроения является поход к психотерапевту. Ты просто рассказываешь ему все, что скопилось на душе – и сразу становится легче.

Но зачем платить деньги, если можно просто позвонить своим друзьям. Ведь сколько раз мы откладываем это – то времени не хватает, то работа отнимает все силы, то дома проблемы.

А ведь стоит лишь набрать заветный номер, да поговорить всего несколько минут, и на душе станет светлее и приятнее. Не только из-за того, что выговоришься, а из-за того, что просто услышал родной голос дорогого сердцу человека.

Да здравствует уборка!

Во всем мире существует традиция перед Новым годом проводить в доме генеральную уборку. Накануне праздника весь дом вылизывается начисто, выкидываются старые вещи, разбирается хлам, дабы в Новый год квартира блестела и сияла.

Вот и получается, что уборка – такой же символ праздника, как и шампанское, оливье или елка.

Поэтому, производя дома уборку, тем самым приближаешь к себе праздник и создаешь его в любой будний день.

Ведь как прекрасно будет потом вдохнуть запах чистоты и увидеть идеальный порядок, радующий глаз.

В такой квартире захочется стол посреди комнаты поставить, ужин при свечах соорудить, или даже устроить небольшой семейный праздник, на котором не будет места плохому настроению.

Праздник круглый год

Если посмотреть на календарь праздников, то можно увидеть, что они есть каждый день. Есть День улыбки, День семьи, День объятий, День поцелуев, День рождения шампанского и еще много-много разных праздников.

А во время праздника плохому настроению места нет и быть не может. Так почему бы и не праздновать эти небольшие праздники каждый день? Нет, это вовсе не значит, что нужно будет «забить» на работу и куролесить целый день.

Но ведь почему бы и не поздравить с Днем объятий всех родных, близких и даже коллег на работе? Подходишь, поздравляешь, обнимаешь! И настроение от этого становится просто великолепным!

Веселые посиделки

Еще одним способом поднятия настроения являются веселые посиделки с друзьями. К сожалению, в век интернета и телефонов мы все реже встречаемся даже с самыми лучшими друзьями, предпочитая личной встрече разговор в аське или по мобильному. Но ведь это же глупо!

Заменить человеческое общение и дружный смех просто невозможно. Так почему бы и не выйти хоть иногда на встречу со старыми друзьями и не устроить отличные совместные посиделки за чашечкой кофе.

Это может быть поход в небольшую кафешку, в кинотеатр, в парк, в сауну – куда угодно. Но главное, что встретившись с друзьями, можно будет забыть о дурном настроении, потому что на этой встрече будет царить только заражающий смех, теплые воспоминания, доверительные разговоры и атмосфера беззаботного счастья!

Чувства на тропу борьбы

Бывало, идешь по улице, слышишь знакомую мелодию и ноги сразу же пускаются в пляс. А в другой раз чувствуешь одурманивающий запах и хочется замереть, остановиться, наслаждаясь им подольше. А уж вкушая аппетитные блюда и вовсе можно получить настоящий кулинарный экстаз.

Так почему бы с помощью наших органов чувств не бороться с плохим настроением.

Можно же задействовать рецепторы:

Дневник радостных событий

Частенько мы грустим только потому, что нам кажется, будто за последнее время с нами не произошло ничего хорошего.

Ведь дело в том, что плохие события наша память запоминает больше, чем хорошие .

Так почему бы не помочь себе и не начать составлять дневник радостных и приятных событий. Произошло в день что-то хорошее: любимый подарил незабываемый вечер, встретились с подругой, просмотрели хороший позитивный фильм, порадовали детки – вот и повод записать об этом в большой тетрадке.

А в моменты грусти заглянуть туда, вспомнить все эти, греющие сердце, события и сказать – жизнь прекрасна, как ни крути!

Как всегда оставаться в хорошем расположении духа

А еще лучше просто не допускать плохого настроения, следуя совсем несложным правилам:

• начинайте день с улыбки;
• балуйте себя разными вкусностями и приятными мелочами;
• почаще звоните и встречайтесь с теми, кого хотите видеть;
• признавайтесь дорогим людям в своих чувствах;
• будьте открытыми для всего нового и хорошего, что только может произойти!

Видео: Способы поднять себе настроение

Настроение ни у кого не может быть стабильно хорошим — никогда нельзя предугадать, что и когда способно выбить из колеи. Надо ли говорить о том, что и поднимать настроение нужно, исходя из причины его спада на нулевую отметку.

Настроение испортили на работе

Это, пожалуй, самая распространённая причина испортившегося настроения и коварство её в том, что уж коль портят его, так с утра! А далее — по нарастающей, по принципу домино!

• Так как подобные стрессы- практически часть работы, следует запастись… мятным чаем, мятными же конфетами и седативными травяными сборами. Запах мяты расслабляет, а свежесть её открывает второе дыхание. Особенно действенно это в казённой обстановке офиса. То же можно и сказать про травяные сборы (именно они, а не химические препараты!). И именно потому, что никто от производственных разногласий не застрахован, такая простейшая методика, как «досчитай до 10 и успокойся» должна применяться автоматически.
• В минуту стресса, если нет никаких неотложных дел, рекомендуется приступить к уборке рабочего места, не спеша, методично, при этом мысленно повторяя: «По фэн-шую, беспорядок на рабочем месте — беспорядок в голове.»

Семейные проблемы

Хотя и любят повторять начальники, что семейные проблемы нужно оставлять дома, это не всегда получается. Ну, в самом деле — мужу предстоит сложная операция, ребёнок нешуточно болен, нет денег на обучение, а тут ещё и в школу вызывают, сиди теперь и ломай голову, что же несносный отпрыск на сей раз натворил?

Проблемы в личной жизни

Когда личная жизнь даёт трещину, человек, особенно женского пола, впадает в такое отчаяние, что способен наломать дров. Проблемы на работе и дома отдыхают, несмотря на то, что они-то как раз являются более насущными! Но таковы люди — ради любви город готовы взорвать. А уж если тут и ревность замешана! Да, да, да, известно, что только близкие родственники стоят таких переживаний, но где любовь, там о рассудке вспоминать не приходится! Тем не менее, портал сайт напоминает, что плохое настроение при проблемах в личной жизни тоже можно урезонить.

• Прийти домой и на всю громкость включить ритмичную музыку. Можно танцевать или просто расхаживать по квартире, вспоминая время, проведённое совместно. Медленные песни — отставить! Они ситуацию лишь усугубят. А вот быстрая заставит понять, что не всё столь трагично.
• Пригласить друзей (подруг) на вечеринку по случаю краха личной жизни. Подойдёт и сауна, и пикник на природе. Уже через час над ситуацией все будут весело смеяться! Да и желающие помирить наверняка найдутся.
• Раз уж образовалось «окно» между свиданиями, так нужно использовать его с пользой — сделать генеральную уборку, проверить электронную почту, провести инспекцию гардероба, почистить пёрышки, наконец! Вдруг всё и впрямь так серьёзно и придётся подумать о новых отношениях?!

12 универсальных способа, выручающие, независимо от причины хандры

1. Скушать шоколадку, неторопливо и со вкусом смакуя коньяк, ликёр, шампанское.
2. Поплавать, если есть такая возможность. Средство, помогающее стопроцентно, даже если настроение куда ниже нуля. Из «минуса» выведет, а уж про «ноль» и говорить нечего!
3. Шопинг с обязательными посиделками в кафе. Если настроение на нуле, «шопиться» лучше в гордом одиночестве- любое общество только раздражает. А если причина настроения на нуле из-за проблем в личной жизни, оно нежелательно вдвойне: вдруг в кафешке ожидает судьбоносная встреча?
4. Покататься на велосипеде. Тоже отличный способ! Расстояния выбирать дальние, а если захватить с собой смартфон с любимыми записями, от плохого настроения не останется и следа.
5. Если проблемы в личной жизни ни при чём, хороший секс — тоже вариант! Но если настроение до того гадкое, что и секс не в радость, насиловать себя, да и партнёра, чьи усилия очень даже могут быть тщетными, не стоит. И настроения не поднимет, и партнёра, может статься унизит. А мужчину просто заставит усомниться в потенции.
6. Опять-таки музыка. Но (исключение составляют неурядицы в личной жизни) спокойная, мелодичная. И сопровождать она будет расслабляющую ванну и SPA-процедуры.
7. Пошукать в Интернете статьи, блоги, форумы на тему «Как поднять настроение». Пусть искомого и не найдётся (или ничего не устроит!), но часто флуд с другими пользователями, да и процедура самого поиска, так поднимут настроения, что потом неизвестно, как опускать придётся!
8. Поиграть или поговорить с ребёнком. Детская непосредственность, их пока неумелые, но такие искренние шутки, так или иначе заставят улыбнуться. А видя плохое настроение, ребёнок по-своему успокоит. Порой ничего больше и не нужно.
9. Способ для суеверных — погладить чёрную кошку.
10. Вкусная еда, красиво сервированный стол. Главное — не переесть!
11. Сходить за грибами, если сезон, разумеется. Даже если не найдётся ни одного гриба, прогулка по лесу, к тому же, не бесцельная, настроение поднимет.
12. Можно просто поспать.И всё. Утро вечера мудренее, даже если сон дневной.

Способов множество. Но ключевой момент — это желание улучшить настроение. Есть люди, которым нравится предаваться плохому настроению и даже использовать его в качестве уловки — туда не хочу, туда не пойду. Ничего мудрёного, плохое настроение становится постоянным спутником таких людей, своего рода наркотиком. Поддаваться такому настрою не стоит. А значит — надо это дело исправлять. Для начала — через «не хочу». Дальше будет проще!

Мы с вами выяснили, куда уходят силы и энергия, на что мы их тратим и теперь нужно понять, а как поднять настроение когда оно на нуле?

Что такое ноль в нашем настроении? Это ощущение слабости, не довольство всем вокруг, раздражительность, желание ничего не делать и никого не видеть и любая активная деятельность окружающих, приводит в бешенство! Создается такое ощущение, что все вам мешают спать и это очень раздражает. На самом деле так и есть, когда наши силы, т.е. энергия на нуле – мы спим!

Но как это возможно? Спать и при этом делать все, привычные вам, действия?

Очень просто! Человек — это совершенная машина! Вы никогда не задумываетесь и тем более не контролируете такие вещи, как дыхание, сердцебиение, различные рефлексы.

Даже ходьба и еда у нас происходит на автомате. Таким образом, становясь взрослыми, мы настолько часто делаем, привычные для нас, ежедневные дела, что вполне можем спать целый день, а иногда и больше, пока активные эмоции или не стандартная ситуация, не разбудят нас.

Глубоко убаюканные своими мыслями, в большинстве своем, совсем не позитивными. Это дела, долги, обязанности – то, что давит на нас больше всего.

Целый мир, с огромным количеством событий, у нас в голове!

Ну, а как же реальность? Что мы делаем в ней?

Небольшой тест: попробуйте вспомнить весь свой день, по получасовым интервалам.

Все время, которое вы не вспомнили – вы спали!

А представьте себе, что вполне возможно помнить свой день поминутно и, даже не только день, а прошедшую неделю, месяц.

Нужно просто не засыпать! И это главный ответ на вопрос, как поднять настроение, когда оно на нуле. Ноль- это сон.

Значит привычный вопрос, который волнует всех: «Как поднять настроение, когда оно на нуле?» Мы можем перефразировать: «Как проснуться?» Тем самым, мы уже облегчаем себе задачу, потому что, первый шаг к успеху, это увидеть и осознать свой сон!

А теперь, давайте рассмотрим несколько простых действий, которые помогут вам проснуться, среди белого дня!

Первое – это поверить, что ты спишь! Когда вы спите ночью, в большинстве случаев, вы не знаете что это сон, потому здесь так же.

Вам будет казаться, что ничего не поделать с вашим состоянием, вы слишком устали, не выспались, погода не радует и еще миллион причин – но это иллюзия, не верьте!

Второе – почувствуйте все свое тело, от кончиков пальцев ног до макушки, окиньте вниманием все, как бы пробуждая. Можно похлопать, растереть – это усилит эффект. Осознайте себя здесь и сейчас!

Третье – не останавливайтесь! На этом этапе вам захочется остановиться, как будто после звонка будильника — хочется спать еще больше! Сделайте три медленных и глубоких вдоха и выдоха, с огромным наслаждением. Если улыбка появляется на вашем лице – это отличный признак, вы на верном пути.

Четвертое – если улыбка не появилась сама по себе, то обязательно начните улыбаться сами, и вскоре вам станет веселее.

Пятое – начните активно массировать уши, начиная с мочек, пока они не станут розоватыми и горячими.

Шестое – включите музыку, которую любите, лучше танцевальную, активную и выкиньте из головы все. Никакие мысли вам сейчас не нужны, обо всем подумаете после пробуждения.

Седьмое – активно действуйте, не останавливаясь, не жалея сил, их к вам придет гораздо больше чем вы потратите!

Начните активно танцевать, смеяться, убираться, делать зарядку. Если вы не одни, то скажите, кому ни будь, добрые слова, которые давно не решались сказать или комплемент не знакомому человеку. Вы даже не представляете, сколько сил вам это даст, и как вы сможете поднять свое настроение, когда оно было на нуле.

Очень жду ваших отзывов!

Пишите мне на вот сап 89833496219

В скайп kiss62191

Настроение это тонкая ниточка жизнеощущений человека, связующая его эмоции, восприятие и реальную картину жизни.

Форма жизни настроения летучая, легко ускользающая, трудно приручаемая. Настроение требует внимательного к себе отношения.

Что делать, если настроение упало до нулевой отметки?

Запомните главное – действие равно успеху. Тяжело, плохо, нет сил, проблемы свалились все сразу, безнадежно, мрачно и пр., но есть у человека сила, сила духа и голос внутри говорит: «Помоги себе, помоги себе сам!»

Действуем, согласно указаниям:

Совет 1 . Идем в кино, на концерт, в театр, если даже вам не хочется видеть скопление людей, не нравится погода, идите все равно. Эмоции от классного фильма, театральной постановки, либо от встречи с любимым певцом или актером должны перевесить все другие, включая негативные.

Совет 2 . Прыжок с парашютом, урок экстремального вождения, ну как минимум, поход в спортзал, фитнес-клуб. Выброс адреналина самый простой способ улучшения настроя на позитив, это химический процесс запущенный природой. Удовлетворение от собственной смелости либо удачного действия очень действует на восприятие! Ну как собой не гордиться, если все удалось, получилось, свершилось!

Совет 3 . Уехать срочно, внезапно, экстренно. Например, забронировать путевку на курорт, остров, в другую страну (тут уже вступают в права исключительно финансовые возможности человека).
Виды архитектурных сооружений либо красоты природы, особенно невиданной ранее, откроют восприятию новый безграничный мир. А быть участником своего проекта в познании нового этого так здорово!

Совет 4 . Шоппинг. Этот вид « спорта» лечит даже депрессию, не говоря уже о плохом настроении. Удачная новинка в гардеробе, умело подобранный аксессуар помогут справиться с негативными эмоциями. Этот совет особенно актуален для женщин, но не чужд и мужчинам. Пробуйте, проверено.

Совет 5 . Закажите себе массаж, любой. Расслабляет, дает возможность отдохнуть, создаст вас заново. Довольно приятное времяпровождение, дополнительные включения, такие как музыка, ароматические свечи и полезные воздействия рук массажиста, направленные на расслабление глубоких мышц, восстановят вас мгновенно.

Совет 6 . Поход в салон красоты: уход за лицом и руками, новая прическа это те процедуры, которые воздействуют сразу на сознание и создают положительный эффект восприятия.

Совет 7 . Посетите имидж студию. Мастера стилисты помогут профессиональными советами, а если они окажутся удачными, то изменения в образе сразу вас вдохновят.

Совет 8 . Сходите в клуб, ресторан, если это для вас не рентабельно, найдите уютное местечко в стилизованном заведении и выпейте чашку ароматного кофе. Поможет однозначно, имеет силу положительного воздействия!

Совет 9 . Урок танцев, действует очень хорошо и позитивно. Музыка, движение, ритм
может выровнять любой человеческий баланс и умонастроение.

Количество предложений и советов можно продолжать до бесконечности. Мгновенное побуждение к действию это их плюс, но минус тоже есть, это кратковременность воздействия.

Как сработать на длинном отрезке времени на улучшение настроения

Первое, что хочется сказать по этому вопросу: займитесь любимым делом. Хобби всегда спасает, помогает, действует глубинно, включает все энергетические уровни сознания.

Работает в «долгую» и по-настоящему, имеет стойкое преимущество перед другими советами и формами времяпровождения, действует по формуле два в одном, так как спасает даже от финансовых проблем!

Второе, необходимо заняться самосовершенствованием. Это процесс бесконечный, с ним некогда скучать, занятия практиками, например, йогой, медитацией расширят горизонты
самопознания.

Все это вместе создаст гармонию для души, тела, очистит ауру, усилит положительную энергию, уменьшит негатив восприятия.

Третье, рассмотрите вариант домашнего питомца и друга, тут, конечно, нужно рассчитать свои силы и помнить, что забот прибавиться, но добрых и настоящих эмоций будет так много! Врачи рекомендуют для снятия стресса общение с друзьями нашими меньшими.

Четвертое, помните фильм «Влюблен по собственному желанию». Может быть влюбиться? Неплохой вариант, но главное без фанатизма и ошибок, так как в случае несработки, упадет, как стрелка барометра, не только настроение, придется реанимировать душу после любовных потрясений. Совет принимаем только в случае готовности и жажды такого вида волнений и чувств. Хочется отметить, что в случае
встречи со своим человеком положительный исход и подъем эмоций гарантирован и надолго.

Главное в работе тонкой и душевной сферы стабильного настроения постоянство. Помните, что если нельзя изменить ситуацию, нужно менять отношение к ней. Относитесь ко всему легче, пытайтесь смотреть на жизненные невзгоды с долей юмора, а не напряженно и трагически.

Оптимисты, как правило, долгожители!

Обо всем вышесказанном можно сказать в противовес, что говорить легко, а делать ничего не хочется, настроения нет. Так в этом то и весь ключ! Заставить, переступить, сделать.

Иногда человек вытягивает себя из сложной ситуации, благодаря самодисциплине и организации. Как вариант, нужно составить расписание и по часам, меняя виды занятий, творить, например:

• Утро: вязание – 1 час;
• Обед: новое кулинарное блюдо – 1,5 часа;
• Вечер: новый комплекс упражнений – 45 минут;
• Перед сном: 20 страниц книги – неограниченно.

Заключение

Исследования ученых говорят о том, что биохимические процессы в организме протекают по-другому при отсутствии негативного восприятия и подавленности, даже формула крови меняется в лучшую сторону. Стоит прислушаться, ведь здоровье драгоценно и терять его человек не имеет право.

Все советы направлены на улучшения физического состояния и бодрости духа.

Пользуйтесь ими и помните слова мыслителя Б. Спинозы: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение».